Negatieve gedachten omzetten in positieve gedachten

Negatieve gedachten omzetten in positieve gedachten

Als je goed bent in negatief denken, kun je ook uitblinken in positief denken. Je hoeft alleen maar je aandacht te richten op andere dingen. Dan voel je je automatisch beter. Hier vind je vijf tips voor negatieve gedachten omzetten in positieve gedachten.

Ik snap niet dat jij nog kunt lachen!
Ik ontmoette ooit iemand die vrij veel negatieve gedachten had. Hoewel zijn leven normaal was, creëerde hij veel niet-bestaande drama’s. Er was altijd wel iets aan de hand waardoor hij niet gelukkig kon zijn. Hij ging naar een psycholoog en vertelde over zijn jeugd. Hij had geen echte rampen meegemaakt: zijn jeugd was normaal, zijn ouders waren gezond, er was geen geldgebrek en er was niemand overleden.

Na het hele verhaal zei de psycholoog: “Ik snap niet dat jij nog kunt lachen na alles wat je hebt meegemaakt.” Uiteraard was dit ironisch bedoeld – er was immers niets aan de hand! Maar de man dacht dat de psycholoog begreep waarom hij nooit lachte… Hij zag niet dat er geen enkele reden was om negatief te zijn.

Waar is al dat goede dan?
Er zijn zoveel mooie dingen in het leven te ontdekken. Helaas nemen we veel dingen voor lief. Het is normaal dat we gezond zijn, het is normaal dat we elke dag brood op de plank hebben, het is normaal dat we een dak boven ons hoofd hebben. We vergeten vaak de goede dingen en focussen op wat er ontbreekt.

Sommige mensen hebben moeite dit te ontdekken. Ze zeggen: “Maar er is zoveel mis aan mijn leven! Waar is al dat goede dan? Ik zie het niet!” Dat is hetzelfde als een vis zegt: “Waar is al dat water dan? Ik kan het niet zien. Ik zoek al jaren en waar ik ook naar toe zwem, ik vind het nooit!” Het goede in het leven is overal, net zoals water in de oceaan overal aanwezig is. Je hoeft alleen maar je ogen open te doen…

De zwarte stip op de witte muur.
Negatieve gedachten zijn als drijfzand. Hoe meer je erin beweegt, hoe dieper je wegzakt. Hoe meer energie je erin stopt, hoe meer nieuwe negatieve gedachten je creëert. Stop met navelstaren en stap uit je gedachten! De e-cursus Nooit meer Zorgen of Stress leert je negatieve gedachten los te laten en ontspannen en positief te leven.

Zoals één van mijn cliënten zo treffend opmerkte: “Er is een hele grote witte muur en ik focus me alleen maar op die zwarte stip in het midden.” Dat is menselijk, want die zwarte stip valt nu eenmaal meer op dan die witte muur. Heb je gemerkt dat hoe meer je je aandacht richt op die zwarte stip, hoe meer deze opvalt? Na een tijd zie je de witte muur niet eens meer…

Hoe zet je negatieve gedachten dan om?
Hoe word je weer positief? Hoe laat je negatieve gedachten nu los? Het antwoord is: richt je aandacht op betere dingen. Op het goede, niet op het slechte. Op wat je hebt, niet op wat er ontbreekt. Op het positieve, niet op het negatieve.

Hier zijn vijf tips om negatieve gedachten los te laten en om te zetten in positieve gedachten:

1. Richt je aandacht op iets leuks.
Het maakt niet uit wat. Het kan fijne muziek zijn, een leuke film, een goede vriend(in). Zorg dat je je aandacht verlegt, anders blijf je vastzitten. In het artikel Verander je leven in 1 seconde lees je waarom het richten van je aandacht zo effectief is.

2. Ga ervan uit dat je met negatieve gedachten niets oplost.
Doemdenken, piekeren, oordelen, afgunst, jaloezie, zorgen maken, stressen: heeft het enige zin? Word jouw wereld er beter door? Voel jij je er goed bij? Het is een mythe dat negatieve gedachten iets oplossen. Ze blijven alleen maar hangen bij het probleem zelf en daardoor kom je nooit verder. Negatieve gedachten omzetten in positieve gedachten zorgt ervoor dat je sneller een oplossing vindt voor elke uitdaging. Positieve gedachten zijn nu eenmaal constructieve gedachten: ze bouwen iets op, ze brengen iets tot stand. Negatieve gedachten breken meestal iets af en leiden tot niets…

3. Kom in actie.
Ga iets doen. Beweeg je lichaam, stap in de buitenlucht en ga uitwaaien. Je zit te veel in je hoofd! Stap eruit en ervaar de rest van je lichaam. Je bent meer dan alleen maar je gedachten.

4. Stel een vaste tijd in dat je negatief kunt denken.
Een halfuur per dag, het liefst laat in de avond. Stel al je negatieve gedachten uit tot dat tijdstip. Er is een grote kans dat je op dat tijdstip zelf helemaal geen zin meer hebt om negatief te denken. Je hebt wel wat leukers te doen! Je kunt natuurlijk ook elke dag een half uurtje oefenen met positieve gedachten. Wedden dat je die dagelijkse tijd gaat waarderen?

5. Neem je gedachten niet te serieus.
Het zijn alleen maar gedachten. Jij kiest er – bewust of onbewust – voor ze te denken. Maar je hebt altijd een keuze: je kunt ook besluiten andere gedachten te denken. Je hebt de illusie dat al je gedachten de waarheid zijn, maar het zijn meestal alleen maar tijdelijke meningen. Je zit er niet voor de rest van je leven aan vast.

Je hebt alles in je om positief te denken.
Mensen die positief denken verschillen niet zo veel van mensen die negatief denken. Ze denken allebei, ze geloven beide wat ze denken, ze richten beide hun aandacht op een deel van de werkelijkheid. Het verschil is het soort gedachten. Zijn ze positief of negatief, ondersteund of afbrekend, fijn of vervelend?

Als je dus een kei bent in negatieve gedachten denken, heb je alles in je om ook een kei te worden in positieve gedachten denken. Je hoeft alleen maar je energie te steken in andere gedachten. Je weet al dat je focus bepaalt waar je aan denkt. Dus dat het werkt, is al bewezen. Nu hoef je alleen maar je aandacht te richten op iets positiefs en je zult zien dat je je vanzelf beter voelt. Dat je het kunt, dat staat vast.

Word positiever in slechts 9 weken!
Negatief denken, stress en zorgen voorkomen dat je je goed voelt en geniet van je leven. Ze blokkeren je geluk en succes. Laat je stress los met deze online training en voel je weer ontspannen en positief! De training is gebaseerd op bewezen coaching technieken en is makkelijk via je e-mail te volgen. Word positiever snel en eenvoudig

Heb jij moeite negatieve gedachten los te laten?
Of ben jij van nature positief ingesteld?

Ik hoor graag je ervaring of vraag over dit onderwerp 🙂

Op jouw succes!

Frank de Moei | Newstart.nl
Ik ben een professionele life-coach, gespecialiseerd in persoonlijke groei. Sinds 2008 heb ik meer dan 10.000 cursisten geholpen met het vinden van meer zelfvertrouwen, minder stress, betere relaties, leuker werk en meer geluk in hun leven. GRATIS E-BOEK | ONLINE TRAINING

24 antwoorden
  1. Jan
    Jan zegt:

    Hallo Frank,

    Ik was volgens mij best wel positief vroeger maar heb een faillisement
    mee gemaakt.Dit heeft er behoorlijk ingehakt en heb hierdoor best wel een deuk opgelopen.
    Ik heb dus best wel vaak negatieve gedachten.
    1 hiervan is dat ik dan denk(gedachte) dat ik mijn relatie moet verbreken maar dat ik dat helemaal niet wil(gevoel) hoe kijk jij
    hier tegen aan.

    M.v.G

    Jan

    Beantwoorden
  2. frankdemoei
    frankdemoei zegt:

    Beste Jan,

    Ik zou jou (en je relatie) tekort doen als ik op basis van jouw korte beschrijving een analyse zou geven.

    Ik zou beginnen te vragen waarom je denkt dat je de relatie moet verbreken en waarom je gevoel je iets anders zegt. In elke paradox kunnen we duidelijkheid krijgen en er is altijd een uitweg, maar je zult eerst moeten weten wat je tegenhoudt om te doen/krijgen wat je echt wilt.

    Met vriendelijke groet,
    Frank

    Beantwoorden
  3. Mevrouwtje
    Mevrouwtje zegt:

    Beste Frank,

    Ik heb gemerkt bij mijn negatieve gedachten, dat ik meer WIL geloven in mijn negatieve gedachten dan in de positieve gedachten. Hoe komt dit? Ik kan het maar niet begrijppen.

    Gr, mw

    Beantwoorden
  4. Frank
    Frank zegt:

    Beste M,

    Goede vraag 🙂
    Dat ligt voor iedereen weer anders.

    Het kan zijn omdat het een gewoonte is geworden (negatief te denken) en dat je er daardoor meer in ‘gelooft’.
    Het kan ook zijn dat je door negatief denken nooit teleurgesteld wordt (want je verwacht toch niets). Dat is makkelijk dan uitgaan van het positieve, veel verwachten en daarna misschien teleurgesteld worden.

    Ik zou je aanraden het zelf eens te onderzoeken: “Waarom WIL ik meer in mijn negatieve gedachten geloven? Wat zit daar achter? Wat voor voordeel levert dat op en waarom doe ik het dus?”

    Het is een hele goede vraag: ga op zoek naar jouw antwoord, dat vind je zeker!

    Veel succes en vriendelijke groet,
    Frank

    Beantwoorden
  5. Rafiek
    Rafiek zegt:

    hallo frank ik ben een jongen van 15 jaar en ik denk al aardig veel negatief
    mijn punt is dat ik veel denk aan slechte dingen die voorkomen en dat ik altijd in
    de soep zit altijd fout en altijd denkt dat niemand mij accepteert hoe ik ben en dat ik teveel vraag om aandacht maar op een negatief manier soms lach ik wel is maar dat is lachen van schaamte en verdriet kunt u mij helpen alstublieft het zou me heel erg veel goed doen en wonderen.
    M.r

    Beantwoorden
  6. liset
    liset zegt:

    Ik heb heel veel therapie gehad,maar ik blijf bezig met hoe andere mensen over me denken.zo erg zelfs dat ik bang ben dat mijn kinderen geen vriendjes hebben en dat ze hun niet accepteren.ik wordt gek van mezelf.hoe laat ik dit los?

    Beantwoorden
  7. Frank
    Frank zegt:

    Beste Liset,

    Ik kan niet in een korte reactie persoonlijk coaching of therapie compenseren, maar in de kern ligt dit meestal aan een aantal overtuigingen. Bijvoorbeeld:
    – Hoe anderen over mij denken is belangrijker dan hoe ik over mijzelf denk.
    – Hoe anderen over mij denken bepaalt mijn eigenwaarde.

    En nog meer van dit soort ‘denkkronkels’ die voorkomen dat je je goed voelt over jezelf, wat anderen ook denken of vinden.
    Deze overtuigingen loslaten kost tijd en doe je het beste met behulp van persoonlijke begeleiding.

    Met vriendelijke groet,
    Frank

    Beantwoorden
  8. J.
    J. zegt:

    Beste Frank,

    Ik loop onbewust al een tijd rond met negatieve gedachten en angsten.
    Ik heb zelf geen mekelijke jeugd gehad. Oorlog misbruik mishandeling enzv.
    Heb altijd toch een manier weten te vinden om goed te functioneren, maar helaas gaat latste tijd niet goed met mij.. veel paniekaanval denk hele tijd dat ik iets aan me hart heb enzv. Ik wil juist gaan genieten van het leven heb gevoel dat ik vergeten ben hoe dit moet.. en ook zoals u in de artiekel vertelt dankbaar zijn voor kleine dingen enzv. Ook als ik op reis wil, vakantie of in drukte. Ben ik zenuwachtig en voel me in begien niet op gemak. Ik begrijp dat leven ups & downs is.. maar wat me af en toe pijn doet is dat ik zoveel misloop hierdoor ook me relatie en kind. Wat zijn uw tips en advies hierover? Hoe kan ik beste mezelf helpen en waarkan ik ook goede hulp zoeken?

    Beantwoorden
  9. Frank
    Frank zegt:

    Beste J, dat klinkt inderdaad niet als een makkelijke jeugd.

    Hoe je het beste jezelf kun helpen: Volg de e-cursus Nooit meer Zorgen of Stress als je wilt ontdekken waar je stress vandaan komt. Het resultaat is uiteraard afhankelijk van je eigen inzet.

    Goede hulp: als je last hebt van paniekaanvallen, dan adviseer ik je met een psycholoog contact op nemen. Ik begeleid veel cliënten in het loslaten van stress en zorgen, maar ben niet gespecialiseerd in paniekaanvallen. Een expert op dat gebied is in dat geval het beste.

    Veel succes en vriendelijke groet,
    Frank

    Beantwoorden
  10. Ik
    Ik zegt:

    Beste Frank,

    Ik merk dat ik sneller geirriteerd ben over anderen dan vroeger en dat ik daarover pieker. Als iemand iets kleins fout doet (in mijn ogen) kan ik daar lang over na denken en trek hieruit overdreven conclusies. Ook voer ik dan in mijn hoofd gesprekken met zo’n persoon waarin ik hem/haar ‘de waarheid’ vertel. Ik vind dit erg negatief van mezelf en wil liever weer de makkelijke persoon worden die ik was! Er wordt mij verteld dat ik beter moet zijn in mijn grenzen aangeven (wat waarschijnlijk ook zo is), maar ik wil geen bitch worden. En ik wil ook mijn vrienden mee speelruimte geven in wat ze (in mijn ogen) fout kunnen doen. Ik kan ook nog zitten met dingen die mijn vriend een jaar geleden gezegd heeft. Ik vind dit erg overdreven van mezelf. Hoe kan je dit soort gedachten liefdevoller en positiever maken?

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste Ik – ik bedoel jij natuurlijk 🙂

      Wat van binnen zit, komt meestal ook naar buiten. Daarmee bedoel ik dat mensen die kritisch zijn naar anderen, ook vaak kritisch zijn naar zichzelf. Als dit bij jou ook het geval is, wees dan aardiger voor jezelf, dan wordt je automatisch ook aardiger voor anderen.

      Kennelijk was je vroeger makkelijker, dus vraag jezelf eens af waarom dan nu anders is. Wat is er gebeurd dat deze verandering heeft veroorzaakt? Er is nog veel meer over te zeggen, maar dat is voer voor een artikel of een persoonlijk gesprek 🙂

      Succes en vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden
    • Sanne
      Sanne zegt:

      Ik herken dit probleem bij mezelf! Ik loop nu een paar maanden bij een psycholoog en daar heb ik ook geleerd mijn grenzen aan te geven. Ik dacht ook dat ik dan zou overkomen als en bitch en dat ik zo mensen/vrienden zou afstoten. Maar het tegenovergestelde gebeurde! Mensen hebben vaak echt respect voor je grenzen. En als in een enkel geval niet zo is, whatever!? het gaat om JOU en niet om een ander. Probeer die knop om te zetten, hoe lastig ook. Blijf jezelf erin trainen. Mijn lukt het al aardig dus moet het jou ook lukken.
      En wat betreft de ruimte die je je vriend(en) wilt geven, ook dat herken ik! Mij is door die psycholoog verteld dat ik te hoge eisen aan mezelf stel. Ik denk dat dat bij jou ook het geval is. Maar spreek in elk geval naar je vriend uit dat je hier mee zit en vertel hem dan ook dat je dit zelf heel lastig vindt dat je er nog mee rondloopt.

      Succes ermee!

      Beantwoorden
  11. zene
    zene zegt:

    Ik loop nu al 2maanden met gedachtes dat alle genietingen een einde hebben, dus waarom zou ik willen genieten?
    Het is heel raar wanneer ik bezig ben en gewoon denk dat ik me goed voel dan voel ik me weer slecht.

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste Debora,

      In het geval van ODD is er meestal sprake van een stoornis.
      Een coach is niet de beste persoon om daar bij te helpen.
      ODD en andere stoornissen zijn het terrein van een psycholoog,
      dit is de expert die daar het beste bij kan helpen 🙂

      Vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden
  12. Vicky
    Vicky zegt:

    Beste Frank

    Dit gaat niet over mij, maar over mijn schoonmoeder. Ze vraagt hulp, maar we weten niet hoe haar te helpen.
    Ze heeft nu al ZO lang negatieve gedachten, over alles, dat er iets gaan gebeuren, dat haar zoon zou verongelukken, noem maar op.. Dat zelfs god in haar hoofd zit en haar uitlacht.
    Ze heeft momenten dat ze denkt dat het beter is van er niet meer te zijn, ze is moe.
    Wij kunnen wel naar haar luisteren, maar kunnen geen raad geven.
    Het is erg om haar zo zien en moesten we kunnen een oplosssing vinden om haar terug zich goed te laten voelen, alles is welkom.

    Bedankt

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste Vicky,

      Als ze dit al zo lang ervaart en het zit zo diep, dan kan ik je/haar alleen maar
      adviseren om (eventueel via de huisarts) een psycholoog in te schakelen –
      persoonlijke begeleiding is in dit geval het allerbeste.

      Veel succes en vriendelijke groet
      Frank

      Beantwoorden
  13. Mariëlle
    Mariëlle zegt:

    Hoi ik heb bijna 3 jaar gescheiden. Het probleem is dat we samen 3 minderjarige kinderen heb waarvan het is dat daar alleen voor sta. Hij de lusten en ik de lusten en de lasten ik,heb ze dan ook fulltime en hij om de 2 weken een weekend en de helft van.de vakantie. Het grote probleem is dat ik financieel totaal niet wordt gesteund niet voor mij maar kinderalimentatie. Wel wil hij alles te zeggen hebben. Leeft als god in Frankrijk. Kinderen hebben daar ook soms problemen maar zal nooit de schuld bij zichzelf neerleggen. Ik sta daarom wel negatief in het leven omdat het maar blijft duren en weet niet hoe k dat los,moet laten. Gr. Marielle

    Beantwoorden
  14. Mariëlle
    Mariëlle zegt:

    Wil graag van.die negatieve gedachten af maar wsl blijft de verantwoordelijkheid van hem weg en zal hij aleles blijven frustreren en die kinderalimentatie nooit gaan betalen ondanks alle rechterlijke uitspraken.

    Beantwoorden
  15. Michel
    Michel zegt:

    Beste Frank,

    Ik heb 3 maanden geleden te horen gekregen dat ik een Burnout heb. Ik lig in een scheiden van een huwelijk waarbij mijn ADHD het grootste probleem was voor haar. Zij heeft het zo voor elkaar gekregen dat ik me uiteindelijk maar ben gaan gedragen en de man zijn die zij wou hebben. Dit heb ik 5 jaar volgehouden tot ikgemiddeld 3x per dag de gedachtes kreeg of het niet beter was voor iedereen, als ik er niet was. Hier schrok ik van en ben hulp gaan vragen. Deze advviseerde mij om voor het leven en ds voor mezelf te kiezen. So far so good! Leerde een nieuwe vriedin kennen alles was perfect.
    Ikheb mijn hele leven altijd alles over gehad voor anderen want dan vonden ze me aardig etc.In relaties ging ik er voor 400% in maar werd keer op keer gekwetst of bedrogen.

    terug naar nu, mijn vriendin die ik echt vertrouw en weet dat zij niet vreemd gaat. Werkt op house party’s waar ze drugs voorlichting geeft. Nou vertelde ze mij 2 weken terug dat ze graag 5 uur langer op het feest wou blijven zonder mij. Niks aan de hand behalve in mijn hoofd.Alle doom scenarios speelde zich af in mijn hoofd en kon het niet stoppen. Zelfs niet door tegen mezelf te zeggen dat dit normaal is bij burnout en depressivieteit
    Nou probeer ik constant haar te vertellen wat er in mijn hoofd geburd of hoe ik iets opvat. Ik wil niet eenn herhaling krijgen van wat er bij mijn ex vrouw . Maar ze vat het op alsi ets wat zij fout doet en ikleg dan ook uit dat het niet bij haar ligt maar dat in deze staat van mij het zo gaat. En dat als ik daardoor jank of pissig word ik eigenlijk schreeuw om hulp of begrepen wil worden. Ik doe echt alles voor haar en heb alles over voor ons. Zoals haar overal heen brengen, haar masseren ivm met haar reuma etc. Huishouden doe ik allemaal, maar bij bijna alle situaties waarbij ik aangeef dat ik daar moeite mee heb of hulp nodig heb of begrepen wil worden dan moet ik me niet aanstellen of word er een sc huldige aangewezen en datt ben ik dus. Ik wett dat ik door de 400% inzet dus ook een te hoge vverwachtingspatroon heb maar ik weet hiervoor echt geen oplossing. Ik hou verschrikkelijk veel van haar en wil echt bij haar blijven. Iedereen zegt hetzelfde en dat is dat ik het tid moet geven en dat als ik negatief denk dat ik aan iets positiefs moet denken of gewoon tegen mezelf moet zeggen je kan het toch niet verandern dus waarom er druk overmaken? Maar hoe kun je je nou niet druk maken over dit soort zaken???

    Ik hoop dat je wat tools heb voor me want vannacht dacht ik ik laat me gewoon opnemen ipv dag behandeling want dan ben ik niemand meer tot last. Maar ik wil juist bij haar zijn want dan ben ik 99,9% van de tijd super!!

    MVG Michel

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste Michel,

      Ik ben niet echt de expert op het gebied van een burn-out, depressiviteit of ADHD, dat is in mijn ogen echt het domein van een psycholoog of psychotherapeut. Neem dat dus s.v.p. mee in de onderstaande reactie:

      “Maar ik wil juist bij haar zijn want dan ben ik 99,9% van de tijd super!!”
      Nou, dat klinkt heel erg goed 🙂

      “Ik weet dat ik door de 400% inzet dus ook een te hoge verwachtingspatroon heb”
      Ik denk dat daar de kern van het probleem ligt. In extremen zit altijd spanning. Als je je 400% procent inzet, loop je jezelf voorbij (zoals je reeds hebt gemerkt. Als je te hoge verwachtingen hebt van je partner, zorg je voor verwijdering, want dan moet de ander zichzelf voorbijlopen (zoals jij hebt gemerkt in je relatie met je ex). De doom scenario’s bedenk je vanwege je ervaringen uit het verleden, maar kun je niet projecteren op je huidige partner, want zij is niet dezelfde persoon als je ex(en).

      “Maar hoe kun je je nou niet druk maken over dit soort zaken?”
      Gewoon, door haar het vertrouwen te geven dat ze verdiend. Er is niets mis mee als je partner dingen wilt doen zonder je, dat houdt de relatie juist gezond.

      Ik denk dat jouw negatieve gedachten voortkomen uit je ervaringen uit het verleden en te maken hebben met een gebrek aan vertrouwen. Het volgende artikel geeft je meer inzicht in het vrijlaten van je partner. Dat haalt de druk van je relatie en zorgt er hopelijk voor dat je (nog) meer kunt genieten van jullie samenzijn:
      https://www.newstart.nl/blog/vrijheid-in-je-relatie/

      P.S. Lees ook het huidige artikel nog eens door (met name de 5 tips), want die blijven relevant om positiever te denken.

      Heel veel succes!

      Vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden

Laat je reactie achter

Laat je reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.