Oefening in loslaten van controle

Hoe meer controle we willen, hoe meer spanning we ervoor terugkrijgen. Want veel dingen kunnen we gewoon niet controleren. Er zijn 3 eenvoudige vragen die bijna niemand zichzelf stelt. Als je deze vragen beantwoordt, laat je automatisch los. En dit kun je toepassen op elk gebied in je leven. Loslaten geeft je ontspanning, vertrouwen en innerlijke kracht. Let it go!

Wat kun je controleren en wat niet?
We hebben geen controle over de toekomst, want niemand weet precies wat er gaat gebeuren. We hebben geen controle over andere mensen, want die doen gewoon wat zij willen doen. Als je goed nadenkt, zie je dat je heel veel situaties en mensen niet kùnt controleren. Je hebt eigenlijk alleen maar controle over wat jij – hier en nu – doet.

Als je iets niet kunt veranderen, kun je alleen maar accepteren en loslaten. Dat voelt vaak tegennatuurlijk, omdat controle zo in ons systeem zit. We hebben de illusie dat we bijna alles wèl kunnen beïnvloeden. Wel, als dat het geval was, dan zou je leven helemaal perfect zijn, nietwaar? Dan had je dat allang zelf geregeld…

Oefening in loslaten – op elk gebied.
De volgende oefening kun je op elk gebied van je leven toepassen. Je kunt dit elke dag, in elke situatie oefenen. Het maakt niet uit of het gaat om loslaten van financiële zorgen, van relatieproblemen of van toekomstgepieker. Loslaten is de oplossing voor alle stress en zorgen. De essentie is altijd dat te veel controle zorgt voor spanning. Op elk gebied!

De volgende keer dat je spanning voelt, stel jezelf de volgende drie vragen:

Vraag 1: Wat probeer ik te controleren?
Wat zorgt voor innerlijke onrust? Wil ik een garantie voor de toekomst? Probeer ik te bepalen wat een ander moet doen? Ben ik bezig met het verleden? Waar voel ik me onzeker door? Zoek de kern van die spanning. Wat probeer je te controleren of te veranderen? Bijvoorbeeld:

1. Ik baal dat ik die keuze toen heb gemaakt.
2. Waarom heeft hij dat toch zo gedaan?
3. Ik hoop dat hij zijn afspraken nakomt!
4. Ze zal toch niet wéér zo reageren?
5. Ik wil de garantie dat deze keuze de beste is voor mijn toekomst.
6. Ik hoop dat alles volgende week goed gaat.

Stel jezelf dan de volgende vraag:

Vraag 2: Kan ik dat ook werkelijk controleren?
Dat is een simpele vraag die de meeste mensen zichzelf nooit stellen. Kun je dit werkelijk veranderen? Heb je hier echt invloed op? Ligt dit binnen je macht? Er zijn twee mogelijkheden:

a) Ja, je kunt hier iets aan doen. Mooi zo – stop met piekeren en ga het doen!
b) Nee, je hebt hier geen enkele invloed (meer) op. Dan kun je dit alleen maar accepteren en het loslaten.

Vraag 3: Ben ik bereid het los te laten?
Ook aan deze stap komen we meestal niet toe. We begrijpen verstandelijk dat we iets moeten loslaten, maar we willen of kunnen het gewoon niet. Waarom niet? Omdat we nog te veel negatieve emoties erbij voelen: angst, onzekerheid, twijfel, spijt, frustratie, enzovoort…

Toch is er één hele goede reden om het los te laten: Omdat je met loslaten jezelf helpt. Omdat je met vasthouden jezelf benadeelt. Het is gewoon in je eigen belang. En nadat je deze beslissing hebt genomen, gaan je emoties automatisch veranderen. Dan worden je emoties weer positief en ontspannen.

Neem nu het besluit:

“Ja, ik zie in dat ik alleen maar mezelf benadeel door vast te blijven houden aan wat ik op dit moment niet (meer) kan veranderen. In het belang van mijn eigen mentale en fysieke gezondheid, besluit ik dit los te laten. Ik weet dat ik me er beter door ga voelen. Dus ik ben bereid het los te laten.”

De laatste stap: Laat het los!
Nu heb je gezien wat je probeert te controleren. Je hebt gezien dat je het niet kunt controleren. Je weet dat je het dus moet loslaten. En je bent bereid om het ook daadwerkelijk los tè laten. Gefeliciteerd! Nu ben je klaar voor de laatste stap: Laat het los!

Gebruik een korte zin (dit noemen ze ook wel een affirmatie, een autosuggestie of een mantra) die je helpt bij deze stap. Je eigen woorden zijn altijd het beste. Hier zijn een aantal voorbeelden die je kunt gebruiken:

1. Het is goed zo.
2. Ik laat het los.
3. Het is zoals het is.

4. Ik heb er vrede mee.
5. Ik vergeef mezelf.
6. Ik vergeef het hem/haar.

7. Ik accepteer het.
8. Het is goed genoeg.
9. Ik laat het rusten.

Let op! Deze oefening is niet eenmalig. Je zult dit vaak moeten herhalen. Het is een illusie dat we plotseling alles anders gaan voelen. Maar je zult het zeker anders voelen als je hiermee oefent! Dan kan niet anders: herhaling is de moeder van elke vaardigheid. En blijvende ontspanning is het gevolg van oefenen met loslaten.

Loslaten wordt een gewoonte als je blijft oefenen.
Houd er rekening mee dat controle vroeg of laat weer zijn hoofd boven water steekt en zegt: “Hé, niet zo relaxed! Kom op, we moeten nog zoveel plannen, controleren, veranderen. Je moet nog piekeren, je zorgen maken en nadenken over het verleden. Je moet je nog druk maken over van alles!”

Controle is een gewoonte die terugkomt. Maar blijf oefenen. Je zult merken dat elke laag die je loslaat op één gebied, je ook helpt op andere gebieden. Als je de controle wat loslaat op je werk, kun je dat ook in je relaties. De kern is altijd hetzelfde, weet je nog? Loslaten is een kunst die je je hele leven kunt verfijnen. Er is geen een eindpunt, we kunnen altijd weer iets diepers loslaten.

Om het met Elsa uit de film ‘Frozen’ te zeggen: Let it goooooo!

Wil je meer loslaten en meer ontspanning in je leven? Bestel dan deze e-cursus:

Helemaal ontspannen en positief in slechts 9 weken!
Negatief denken, stress en zorgen voorkomen dat je je goed voelt en geniet van je leven. Wil je meer ontspannen? Laat je stress dan los met deze online training en voel je weer vrolijk en positief! De training is gebaseerd op bewezen coaching technieken en is makkelijk via je e-mail te volgen.
Word positiever snel en eenvoudig

Ik hoor graag je ervaring of vraag over dit onderwerp 🙂

Op jouw succes!

Frank de Moei | Newstart.nl
Ik ben een professionele life-coach, gespecialiseerd in persoonlijke groei. Sinds 2008 heb ik meer dan 10.000 cursisten geholpen met het vinden van meer zelfvertrouwen, minder stress, betere relaties, leuker werk en meer geluk in hun leven. GRATIS E-BOEK | ONLINE TRAINING

23 antwoorden
  1. Maame
    Maame zegt:

    Fantastisch Frank! Echt heel goed. Ik vind het fijn dat je niet alleen schrijf ‘wat’ je kan doen maar ook ‘hoe’. Ik heb er weer veel aan gehad. Groet, Maame

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste Serap,

      Dank je wel en graag gedaan!

      Hoe vreemd het misschien ook klinkt, (wij) mensen hebben vaak dezelfde uitdagingen,
      we lijken meer op elkaar dan we denken 🙂

      Vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden
  2. Jacoline
    Jacoline zegt:

    Beste Frank,

    Dit had ik NET weer even nodig 🙂
    LOSLATEN, soms lukt het mij al, maar
    nog niet altijd…zoals vanavond, ineens voel ik mezelf weer down, en waarom eigenlijk? Omdat ik zelf vond dat ik iets doms gedaan had…niks bijzonders verder en het is me allang weer vergeven…maar ik kan mijzelf zó moeilijk vergeven 🙁 en dan lees ik dit stukje van jou! Zo fijn! IK MAG HET LOSLATEN!!! Want ik heb de ander al gezegd dat het me spijt en het was goed zo volgens die ander, dus IK LAAT NU LOS!!!

    DANKJEWEL Frank, voor steeds je mooie teksten!!

    Groetjes, Jacoline

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste Jacoline,

      Graag gedaan 🙂
      Opmerkelijk nietwaar, dat we onszelf soms nog het meeste in de weg zitten…
      Soms is het makkelijker anderen te vergeven dan onszelf… Een mooi inzicht!

      Vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden
  3. O
    O zegt:

    Dag Frank,

    Wat ik niet begrijp over je theorie van loslaten is het je dat in dit geval aanpakt:

    We hebben een aantal zaken die het bouwen van ons huis aanslepen en waarbij de aannemers hun beloftes niet nakomen.
    Als ik hierbij zeg ik kan er niets aan doen en laat het los dan gaat mijn stress misschien weg maar ik blijf kijken op een onafgewerkt gedeelte waarvoor betaald is.
    Dit blijft dan toch een bron van stress ? Als ik het door een ander laat oplossen kost het me extra geld dus is ook niet juist.
    Als ik er niet boven op blijf doen de aannemers niets, dus lijkt het me dat ik het moeilijk kan loslaten.

    Is uiteraard in het geheel van het leven minder belangrijk maar momenteel toch een bron van stress voor mezelf.

    Groeten

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste O,

      Iets is alleen maar theorie als je het niet toepast 🙂

      In een (enigzins) vergelijkbare situatie heb ik de afgelopen 2 jaar een langdurige lekkage gehad,
      met exact dezelfde uitdagingen die jij beschijft, maar zonder veel stress.

      In jouw geval heb je ook nog de keuze om het wel op te lossen, indien je geld minder belangrijk vindt dat innerlijke onrust.

      Wat je kunt doen (zoals je zelf al aangeeft) is er bovenop blijven zitten.
      Dat is de actie die je kunt nemen. Waar het hierom gaat is het loslaten van het gepiekeren
      tussen je acties (over hoe het zal gaan, of het wel gaat lukken, of ze hun afspraken wel nakomen, etc, etc.)
      Hier (wat anderen doen en wat er in de toekomst gaat gebeuren) heb je helaas weinig controle over,
      maar je hebt wèl controle over hoe je er in jezelf mee omgaat.
      Dat is een extra laag van stress die je zelf groter of kleiner kunt maken.

      Dat is niet makkelijk, maar uit eigen ervaring weet ik dat het wel mogelijk is.
      Mijn suggestie is om nogmaals de vragen/stappen uit het artikel te lezen en dit in jouw situatie toe te passen,
      voor zover je kunt en wilt.

      Heel veel succes en vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden
      • Marjanne
        Marjanne zegt:

        Kippenvel, helemaal raak.

        Ik zat ook altijd met het dilemma dat als je iets los laat voordat het af is, het ook nooit af komt.
        Hoe kun je je controle, stuur en gas loslaten onder het rijden?

        Nu valt het kwartje, het piekeren er over loslaten. En gewoon rustig blijven rijden.

        Dank je wel

        Beantwoorden
        • Frank
          Frank zegt:

          Beste Marjanne,

          Graag gedaan 🙂

          Inderdaad, de auto rijdt gewoon verder, maar zonder de extra spanning of het na de volgende bocht wel allemaal goed komt 🙂

          Vriendelijke groet,
          Frank

          Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste Panthea,

      Graag gedaan 🙂

      Een mooie quote van Rumi!
      De oude Perzen (en de Taoisten 4000 jaar daarvoor) hadden het al door:
      alles draait om balans 🙂

      Vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden
  4. Brigitte
    Brigitte zegt:

    Beste Frank,
    Ik ben steeds blij met de nieuwsbrieven. Ik heb 2 cursussen gedaan van jou en de rode draad bij mij in het geheel is LOS LATEN. Er gaat veel tijd over heen en je moet blijven oefenen, maar ik voel mij een blijer en vrijer mens doordat ik bij mijzelf dit bovenstaande steeds weer herhaal. Grappig, je benoemd nu ook de film Frozen, met hierin de tekst ” laat het los, laat het gaan, het roer moet om, ja dat moet..” Hoe vaak ik dit gezongen heb en het hierdoor ook weer boven haal… Dank je Frank voor de wijze lessen in zeer begrijpelijke taal ook!

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste Brigitte,

      Heel graag gedaan 🙂

      Loslaten is de rode draad door bijna ieders leven…
      Fijn te horen dat je door oefenen een blijer en vrijer mens wordt.
      Dat kan ook niet anders, want loslaten en vrijheid liggen in elkaars verlengde 🙂

      Veel succes en vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden
  5. albert
    albert zegt:

    Dag Frank,

    Weer een mooi en begrijpelijk artikel.

    Ben nog steeds dankbaar dat jij op mijn pad bent gekomen en gecoacht hebt.

    vr.gr. Albert

    Beantwoorden
  6. R
    R zegt:

    Beste Frank,

    Afgelopen nacht had ik inzicht nodig.
    Dat heb ik ontvangen. “Loslaten wat niet te veranderen is”.
    Het klinkt eenvoudig, ik ben n.b. 72 jaar oud.
    New start magazine zal ik met interesse lezen. En ik zal blijven leren, dat maakt het
    leven boeiend. Liefde in plaats van angst is niet simpel.

    Dank voor dit goede werk.

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste R,

      Bedankt voor je bericht.

      Loslaten vanuit vertrouwen en liefde (ipv controleren uit angst) is zeker niet eenvoudig,
      het is een levenslange les waar iedereen wel wat mee worstelt, maar bij elke stap komt er iets meer ontspanning
      en meer dan elke keer een stap zetten kunnen we niet doen 🙂

      Vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden
  7. Atilla
    Atilla zegt:

    Hallo Frank,
    mijn 25 jarige huwelijk staat op het punt kapot te gaan. Mijn vrouw heeft me 3 maanden geleden verlaten en hebben 2 grote kinderen. Wij hebben beiden hebben vorig jaar fouten gemaakt, maar ben altijd een controlefreak geweest. Eerst was er boosheid en ongeloof, daarna bezinning, maar loslaten is nog moeilijk, kijk nog dagelijks minstens 5 keer naar haar whatsapp en facebook via haar andere facebookvrienden. Ik werk gewoon door maar ik probeer echt af te kicken om haar facebook te volgen. Mijn doel voor de komende 2 weken 3 keer per dag whatsapp en facebook kijken en daarna 1 keer per dag en vanaf de zomer 0 keer per dag. Een moeilijk proces voor mij, maar het is zoals het is en ik moet verden in mijn levensweg.

    Dank voor je berichten.
    groetjes

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste Atille,

      Het spijt me dat te horen…

      Inderdaad is het moeilijk om de controle los te laten en langzaam afstand te nemen van het verleden.
      Dit soort situaties (scheidingen en andere grote levensveranderingen) zijn ook niet echt te controleren.
      Oefen elke dag een beetje met het loslaten van controle en gun jezelf vooral de tijd 🙂

      Veel succes!

      Vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden
  8. ezeltje
    ezeltje zegt:

    Hoe doet iedereen dat ? Mij lukt het niet. In het begin voel ik me opgelucht maar daarna denk ik ojeej hoe zat dit ook alweer en hoe dat, wat als het gebeurd enz.

    Ik voel me echt klote en het loslaten lukt mij dus niet. Het slechte gevoel komt iederee keer terug

    Beantwoorden
  9. Geerd
    Geerd zegt:

    Ook ik kan mijn ex niet los laten. Ik voel mij nochtans rot slecht als ik hem hoor of zie of berichtjes krijg. Vooral dan omdat het 99 procent berichtjes zijn dat ik hem ni meer aanraak en we geen sex meer hebben en nog meer van dat. Ik heb ondertussen wel door ik geen kontrole kan hebben met hoe hij doet en wat hij doet en wat hij zegt.. maar los laten wat mij zo een pijn doet lukt mij echt niet…
    Geerdje

    Beantwoorden

Laat je reactie achter

Laat je reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.