Verbeter je zelfbeeld in 3 stappen

Ben je positief over jezelf? Gefeliciteerd, niets veranderen! Maar ben je niet zo positief over jezelf, dan wordt het tijd voor een beter zelfbeeld. Als je last hebt van zelfkritiek, dan heeft dat alles te maken met wat je tegen jezelf zegt. En als je denkt dat je zwakke kanten hebt, denk dan iets anders… Verbeter je zelfbeeld: Een goed zelfbeeld is veel belangrijker dan een goede selfie!

Ik ben… wat ik tegen mezelf zeg dat ik ben.
Laatst sprak ik met een cliënte die zei: “Ik ben niet zo creatief.” Als iemand zegt ‘ik ben…’, dan volgt daarna meestal een mening, niet per se de waarheid. Dus ik vroeg haar: “Oh, is dat zo? Wanneer is iemand dan wèl creatief?”

Ze antwoordde: “Als je alles helemaal zelf vanaf het begin hebt verzonnen.” Ik lachte: “Dan is niemand ooit creatief, want iedereen laat zich inspireren door anderen!”

Ik gaf mijn idee van creativiteit: ‘Iets op je eigen manier doen.’ En deed ze dingen op haar eigen manier? Oh ja! Het bleek dat ze knutselde, plakboeken maakte, speciale gerechten kookte, verhalen schreef en nog veel meer. In de ogen van anderen was ze zeker creatief. Maar in haar eigen ogen was ze dat niet. Dus weer voorzichtig met wat je tegen jezelf zegt!

Een goed zelfbeeld is veel belangrijker dan een goede selfie!

Hoe krijg je een positiever zelfbeeld?
Je zelfbeeld veranderen heeft tijd nodig. Vandaar dat ik je adviseer de e-cursus Blijvend Zelfvertrouwen te volgen, omdat we daarin alle belangrijke inzichten voor een positief zelfbeeld gaan ontdekken. Dat zijn er veel meer dan ik in een kort artikel kan uitleggen…

Een eenvoudige oefening doet wonderen.
Maar voor nu: Hier is een eenvoudige oefening om je beter te voelen over wie je bent. Schrijf eens op wat je niet zo goed vindt aan jezelf. Hoe vreemd het ook klinkt, daar moeten we mee beginnen. Alleen als we die beperkende ideeën loslaten, ontstaat er ruimte voor een positiever zelfbeeld.

Bijvoorbeeld:
1. Ik doe niet genoeg.
2. Ik ben niet slim genoeg.
3. Ik ben niet goed in communiceren.
4. Ik ben niet creatief.
5. Ik ben te dik.
6. Ik haal nooit het maximale uit mezelf.
7. Ik kan niet goed omgaan met veranderingen.

Waar is het wetenschappelijk bewijs?
Sommige zinnen slaan op je vaardigheden, sommige op je uiterlijk, sommige zelfs op je persoonlijkheid. Dat maakt niet uit, je zelfbeeld is opgebouwd uit meerdere lagen. Lees het eens terug. Voordat je denkt ‘het wordt helemaal niets meer met me’, stop! Dit zijn slechts oordelen, niet per se de waarheid.

Is er een wetenschappelijk bewijs dat je niet creatief bent?
Heb je een oorkonde dat je officieel niet slim genoeg bent?
Heeft een wereldwijd onderzoek aangetoond dat je meer moet doen?

Natuurlijk niet. Als een vriend of vriendin dit tegen je zou zeggen, dan zou je snel afscheid nemen. Alleen kun je moeilijk afscheid nemen van dat kritische stemmetje in je eigen hoofd. Welnu, laten we daar iets aan veranderen. Ik geef je een paar alternatieven. Voor een positief zelfbeeld moeten we ergens beginnen nietwaar? Verbeter je zelfbeeld, maar doe het vooral stap voor stap, dat werkt vaak het beste. Hier komen de alternatieven:

1. Ik doe het niet genoeg.
a) Ik doe mijn best en dat is goed genoeg.
b) Ik span me altijd in voor de dingen die werkelijk belangrijk voor me zijn.
c) Iedereen die succesvol is, heeft ook fouten gemaakt.

2. Ik ben niet slim genoeg.
a) Ik ben net zo slim als de gemiddelde persoon.
b) Ik doe iets met wat ik weet, dat is veel belangrijker.
c) Een slim persoon is iemand die beseft dat niemand alles weet.

3. Ik ben niet goed in communiceren.
a) Ik communiceer prima – met de mensen waar ik me goed bij voel.
b) Ik vind luisteren belangrijker dan praten.
c) Als ik ergens enthousiast over ben, communiceer ik moeiteloos.

4. Ik ben niet creatief.
a) Ik ben juist wèl erg goed in (..)
b) Ik leer van anderen, waarom zou ik zelf het wiel moeten uitvinden?
c) Ik ben erg creatief in de dingen waar ik enthousiast over ben.

5. Ik ben te dik.
a) Ik ben prima zoals ik ben.
b) Ik heb een grote persoonlijkheid die niet past in een klein lichaam.
c) Ik houd van lekker eten en geniet van het leven.

6. Ik haal niet het maximale uit mezelf.
a) Als ik mezelf accepteer zoals ik ben, haal ik altijd het beste uit mezelf!
b) Ik hoef niet maximaal te presteren, ik neem ook de tijd om te genieten.
c) Als ik mezelf niet meer vergelijk met anderen, doe ik het prima op mijn eigen manier.

7. Ik kan niet goed omgaan met veranderingen.
a) Ik houd van zekerheid, daar voel ik me goed bij.
b) Ik kan erg goed omgaan met vaste patronen.
c) Ik groei in mijn eigen tempo, op een manier die bij me past.

Mijn persoonlijke favoriet.
Zoals je ziet, klinken de alternatieven veel beter. Waarom? Als je goed hebt gelezen, zie je drie verschillende manieren op een negatief zelfbeeld op te buigen:

1. Gewoon jezelf accepteren zoals je bent, ook met je ‘zwakke’ kanten.
2. Je zwakke kanten vergeten en je focussen op je sterke punten.
3. Het zogenaamde nadeel ombuigen tot een voordeel.

Ik geef je nog één voorbeeld met alle drie de manieren:
Dit zei ik vroeger tegen mezelf: Ik ben lui.

Nu denk, weet en voel ik:
a) Dat is prima. Niemand is perfect.
b) Ik ben een echte doorzetter in de dingen die me werkelijk interesseren.
c) Ik kan goed ontspannen.

Kauwgum voor een beter zelfbeeld.
Zie je hoe dit werkt? Welke van de drie alternatieven het beste voelt, is afhankelijk van je voorkeur. Ik zou ze alle drie gebruiken. Maar om eerlijk te zijn, ik zou zelfs Glassex of kauwgum gebruiken als dat een beter zelfbeeld geeft…

Dat anderen je af en toe naar beneden halen, dat is al niet fijn. Maar jezelf naar beneden halen, is onacceptabel. Echt, daar schiet je niets mee op, dus doe er iets aan. Kies een zelfbeeld waar je je goed bij voelt! De volgende e-cursus gaat je hierbij helpen:

Vergroot je zelfvertrouwen in slechts 12 weken!
Je zelfvertrouwen is de basis voor je geluk. Hoe meer zelfvertrouwen je hebt, des te leuker en makkelijker alles wordt. Vergroot je zelfvertrouwen met deze online training en voel je beter over jezelf en je leven! De training is gebaseerd op bewezen coaching technieken en is makkelijk via je e-mail te volgen.
Vergroot je zelfvertrouwen snel en eenvoudig

Ik hoor graag je ervaring of vraag over dit onderwerp 🙂

Op jouw succes!

Frank de Moei | Newstart.nl
Ik ben een professionele life-coach, gespecialiseerd in persoonlijke groei. Sinds 2008 heb ik meer dan 10.000 cursisten geholpen met het vinden van meer zelfvertrouwen, minder stress, betere relaties, leuker werk en meer geluk in hun leven. GRATIS E-BOEK | ONLINE TRAINING

12 antwoorden
  1. witchke
    witchke zegt:

    Hallo Frank,

    een leuk artikel waar ik “toevallig” weer net nood aan had. Maar natuurlijk ik zou ik niet zijn als er weer niet iets was waar ik het moeilijk mee heb.

    Ik ben namelijk (te) dik. Ik heb enorm veel overgewicht en dat is geen mening, dat is een feit. Ik moet om gezondheidsredenen afvallen en heb wel eens last van eetbuien als ik alleen thuis ben. Ik voel me er helemaal niet goed bij. En nee, dat doet mijn zelfbeeld geen goed.

    Maar goed, naar mijn bescheiden mening is het feit dat ik dik ben dus geen mening ( heb doktersadviezen en een duidelijke weegschaal en het weegt door op mijn gezondheid: mijn lichaam klaagt) en dus werken de alternatieven die ik hier lees niet echt…

    Of ligt dit nou gewoon weer aan mij?

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste Witchke,

      Over gezondheid en overgewicht is natuurlijk veel meer te vertellen
      dan ik in een korte reactie kan doen.

      Voor nu: ‘Ik ben te dik’ elke dag herhalen doet je ook geen goed.
      Daar wordt je niet slanker van.

      Wees zelf creatief, de oplossing ligt in jou.

      Wellicht klinkt dit beter:

      1. Elke dag komt ik dichter bij mijn streefgewicht.
      2. Ik word elke dag gezonder.
      3. Ik zorg goed voor mezelf.

      Dit lost niet alles vanzelf op, maar in de tussentijd voel je je er wel beter bij 🙂

      Succes en vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden
  2. Gé
    zegt:

    Beste Frank,

    Een heel goed artikel!
    Omdenken noemen ze dat… Negatief zijn is niet fijn en helpt je ook niet in je leven. Ik ken het helaas ook zelf het minderwaardige gevoel in perioden als je nieuwe wegen probeert te bewandelen en steeds Nee op je vragen krijgt. Doorzetten en vertrouwen houden is dan soms heel moeilijk. Maar als je weet dat je op een gegeven moment vaker zult opstaan dan dat je valt, dat je je hart volgt op werkvlak bv, dan is de enige optie Doorgaan! Succes met je mooie werk: mensen inspireren! Groet.

    Beantwoorden
  3. Fa
    Fa zegt:

    Beste Frank,

    Ik lees heel vaak je verhalen waar ik veel voldoende uit haal. Maar wat doe je als je partner elke keer tegen je zegt dat je niet positief kun zijn of denken. Steeds de bal bij je neer legt van dat jij het niet goed doet. Elke antwoord van hem wordt beantwoord met een vraag. Hij zegt dat hij wel zelf heel positief is en dat het probleem bij mij ligt.. Ik krijg hierdoor een negatief zelfbeeld en dan twijfel ik heel erg aan mezelf doe ik het nu wel echt goed.. Ik heb een aantal dingen in mijn leven die ik niet goed op de rit krijg.. wat ik ook doe het gaat gewoon niet en doordat hij steeds mij erop wijst gaat het steeds slechter.. Heb j een aantal tips voor mij?

    Groetjes,
    Fa

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste Fa,

      Ik kan me voorstellend dat zijn feedback je niet helpt.

      Maak heel duidelijk dat je zijn support nodig hebt, niet zijn kritiek.
      Maak duidelijk dat zijn support voor jou een van de redenen is dat jullie samen zijn.
      Dit is te belangrijk om het niet duidelijk uit te spreken…

      De twee bronnen van een negatief zelfbeeld zijn wat wij tegen onszelf zeggen –
      en wat andere mensen tegen ons zeggen.

      Dus begin vanaf nu in ieder geval zelf positief te zijn over wie je bent en wat je doet.

      Hier een aanvullend artikel over kritiek van anderen:
      https://www.newstart.nl/blog/omgaan-met-kritiek-van-anderen/

      Veel succes en vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden
  4. N
    N zegt:

    Hi Frank,
    Your alternatives for the negative ideas we have of ourselves are very inspiring. I think people can quickly write down a list of negitave things about themselves but when asked to make a list of the positive thing they find it very diffcult.

    I will definitely put your positive ideas of self immage into practice.

    Thank you,

    NR

    Beantwoorden
  5. Roos
    Roos zegt:

    Beste Frank,

    Dank voor je artikel. Toch blijf ik het lastig vinden om de juiste alternatieven te vinden. Mijn dochter van 11 vindt zichzelf nl lelijk en is daarom heel gevoelig als iemand (kinderen uit de klas) iets zegt wat betrekking heeft op haar uiterlijk. Zo zonde want ze is slim, sportief en sociaal. En ze heeft een mooi koppie. Voor mij is ze mooi vanbuiten én vanbinnen, maar ja maak dat een 11-jarige maar eens duidelijk…

    Mvg
    Roos

    Beantwoorden
    • Frank
      Frank zegt:

      Beste Roos,

      Tja, ik schrijf voor volwassenen, want inderdaad: bij kinderen ligt het allemaal net iets anders.
      Ik hoop dat je een manier vindt 🙂

      Veel succes en vriendelijke groet,
      Frank

      Beantwoorden

Laat je reactie achter

Laat je reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.