Stuur spanningshoofdpijn de deur uit: 23 tips tegen hoofdpijn

Hoofdpijn hoort erbij? Dat is geen waar! Tijd om jou van je spanningshoofdpijn af te helpen. Spanningshoofdpijn voelt als een knellende, drukke pijn aan beide kanten van het hoofd. Het voelt alsof er als het ware een strakke band om je hoofd staat. Klinkt dat bekend? 

Spanningshoofdpijn heeft overigens niet per se iets met spanning te maken. Het wordt er niet door veroorzaakt. Al is het wel zo dat spanning ervoor kan zorgen dat de hoofdpijn langer blijft aanhouden. Ook kan de hoofdpijn erger worden door het aannemen van een verkeerde houding of weinig wisselen van houding. Verder zijn vermoeidheid en ergens tegenop zien ook factoren die meespelen.

Herken spanningshoofdpijn

Je herkent spanningshoofdpijn aan de volgende kenmerken:

• De pijn zit aan beide kanten van je hoofd,
• De pijn is knellend of drukkend, het voelt alsof er een strakke band om je hoofd zit,
• Spieren rondom de nek, schedel en schouders zijn vaak extra gevoelig of gespannen,
• De pijn is licht tot matig,
• De pijn wordt niet erger door inspanning,
• De pijn kan enkele minuten duren, maar ook dagen aanhouden,
• Je hebt last van fel licht en/of harde geluiden.

Oorzaken van spanningshoofdpijn

Ondanks dat de naam anders doet suggereren is spanning niet altijd de oorzaak van dit type hoofdpijn. Wel kan spanning ervoor zorgen dat de hoofdpijn langer aanhoudt. Deze hoofdpijn lijkt zonder reden te ontstaan. De precieze oorzaak is vaak onduidelijk. Toch is er geen reden voor paniek. Mocht de spanningshoofdpijn meer dan 2 weken aanhouden dan kan een bezoek aan de huisarts geen kwaad.

Medicijnen tegen spanningshoofdpijn?

Om de pijn van deze hoofdpijn tegen te gaan kan je een paracetamol gebruiken. Maar gebruik liefst niet teveel paracetamol. Gebruik dit medicijn alleen om de erge pijn te onderdrukken, niet om te voorkomen dat je hoofdpijn krijgt.

Als je meer dan 15 dagen in de maand paracetamol inneemt kan dit juist hoofdpijn veroorzaken. Gebruik deze medicijnen dan ook spaarzaam. Gebruik de paracetamol puur wanneer het echt nodig is.

Werken de medicijnen niet om de hoofdpijn te verminderen? Of heb je meer dan 15 dagen in de maand last van hoofdpijn? Bespreek samen met je huisarts wat een betere aanpak is. Wellicht dat een andere vorm van begeleiding nodig is om jou van je hoofdpijn af te helpen. In sommige gevallen zijn ontspanningsoefeningen erg effectief gebleken.

Spanningshoofdpijn aanpakken

Hier volgen ze dan, de tips om hoofdpijn aan te pakken. Als je gebruik maakt van deze tips zal je snel je spanningshoofdpijn doen verminderen:

1. Leef gezond, beweeg genoeg. Ga zwemmen, lopen of fietsen.
2. Zorg voor frisse lucht.
3. Neem tijd voor ontspanning.
4. Zorg voor een goede nachtrust. Als je moe bent, ga dan naar bed.
5. Probeer problemen zo snel mogelijk op te lossen, dan gaan ze je niet teveel en te lang belasten.
6. Mediteer elke dag minstens 10 minuten.
7. Let op je houding als je zit of staat. Probeer deze af en toe te veranderen.
8. Zorg voor een goede balans tussen werk en privé.
9. Leg een warme doek in je nek als je spanningshoofdpijn voelt opkomen. De warmte helpt je spieren te ontspannen.
10. Praat over problemen waar je mee zit. Een goed gesprek doet wonderen.
11. Neem af en toe een pauze en kruip vanachter je computer vandaan. Kijk in de verte om je ogen even te laten wennen aan een verschil in diepte.
12. Probeer de armen, nek- en schouderspieren af en toe even bewust te ontspannen.
13. Drink gemberthee.
14. Doe de gordijnen dicht en ga even op bed liggen in je verduisterde slaapkamer. Vermijd fel licht en harde geluiden.
15. Ga naar het werk op de fiets, in plaats van met de auto.
16. Laat je partner je nek- en schouderspieren masseren.
17. Gebruik een luchtbevochtiger.
18. Maak ‘s avonds een wandeling om de nachtrust te bevorderen.
19. Neem een warme douche.
20. Breng pepermuntolie aan op je haarlijn. De olie werkt verkoelend, waardoor je spieren ontspannen.
21. Drink meer water.
22. Laat alcoholische dranken staan.
23. Verminder drastisch je cafeïne inname.