Hoe kom je uit een mentale dip? 3 Tips

Wat is een mentale dip?

Een mentale dip is een tijdelijk slecht gevoel. Alles zit tegen – niets gaat zoals je wilt. Je zit niet lekker in je vel en voelt je rusteloos, negatief of ‘down’. Iedereen – zonder uitzondering – heeft hier wel eens mee te maken.

Een mentale dip is niets om je voor te schamen!

Maar het is wel belangrijk om te weten of deze dip tijdelijk is of blijvend. Een mentale dip is te verhelpen, maar een depressie al een stuk lastiger. Daar gaan we later nog op in.

Eerst geef ik je een aantal voorbeelden van een mentale dip:

Dip 1 – Je relatie is net voorbij.

Je voelt je verdrietig en bent het liefst alleen. Je goede vrienden en vriendinnen bellen, maar je wilt eigenlijk met niemand praten. De shock en het liefdesverdriet is te groot.

Na een paar weken (of soms maanden) ben je er overheen en besef je dat het leven verdergaat. Misschien ga je nog niet op zoek naar je volgende partner, maar je bent ook niet meer 24 uur per dag bezig te denken aan je ex.

Dip 2 – Je werk is heel zwaar.

Een aantal projecten mislukken. Je baas is een waardeloze manager en je hebt een aantal collega’s die je werk stukken moeilijker maken. Langzaam zuigt dit de energie uit je weg. Je sleept je door de dag.

Maar na verloop van tijd krijg je een leuk nieuw project en blijkt je baas toch wat communicatiever te zijn dan je dacht. Dan gaan dingen al een stuk beter! Langzaam krijg je weer plezier in je werk.

Dip 3 – Je twijfelt aan jezelf.

Een aantal dingen in je leven lopen niet lekker. Waar je vroeger doorzette, leg je je nu bij de pakken neer. Je gelooft niet meer in jezelf. Andere mensen doen het beter – en jij doet het dus slechter.

Na verloop van tijd krijg je weer wat succesjes, waardoor je zelfvertrouwen toeneemt. Dan begin je jezelf weer positief toe te spreken: “Zie je wel, je kunt het!”

Heb je dit wel eens meegemaakt?

Nou, dan ben je niet de enige!

Zoals je in de bovenstaande voorbeelden leest, zijn de mentale dips meestal tijdelijk. Ze gaan voorbij. Ze worden vaak veroorzaakt door tijdelijke omstandigheden. Dus als de omstandigheden veranderen, is de dip voorbij.

Maar het kan ook anders gaan….

Wat is het verschil tussen een dip en een depressie of burn-out?

Een burn-out of depressie gaan niet zomaar voorbij. Een depressie is een chronische focus op wat er niet goed is in je leven. Een burn-out is continu je eigen grenzen voorbijgaan zodat je jezelf uitput. Dat is iets meer dan een dipje.

Als je een dip hebt en je blijft focussen op wat er niet goed gaat, dan loop je de kans in een depressie te raken. Als je een dip hebt omdat je je eigen grenzen niet kunt aangeven op je werk – en je verandert niets, dan beland je in een burn-out.

Praten over depressie kan helpen. Kijk op 113.nl/depressie voor informatie en hulp bij depressie.

Voor zowel een burn-out als een depressie is het altijd het beste contact op te nemen met een professionele begeleider, zoals een psycholoog of psychotherapeut. Je hebt meestal hulp van een ander nodig om hier uit te komen.

Maar een mentale dip? Die kun je zelf oplossen!

Hier zijn drie tips:

Hoe kom je uit een dip – tip 1.

Achterhaal de oorzaak van je dip.

Als je niet weet wat een lekkage veroorzaakt, hoe kun je je woning dan lekkagevrij maken? Je moet weten wat de oorzaak is. Zo ook met je dip.

Waar wordt je mentale dip voor veroorzaakt?

1 – Loop je jezelf voorbij in de hoop anderen te pleasen?
2 – Doe je werk dat je totaal niet motiveert?
3 – Heb je mensen in je omgeving die je eigenlijk kunt missen als kiespijn?
4 – Ben je heel erg kritisch op jezelf?
5 – Pieker je altijd over dingen waar je geen invloed op hebt?

De oorzaak vinden van een probleem is altijd de eerste stap naar een oplossing.

Om de oorzaak van je stress en spanning te vinden, heb je inzicht nodig. En dat inzicht vind je hier:

Omgaan met een mentale dip – tip 2.

Focus op het goede.

Stel je voor dat je een witte muur ziet met daarop één grote zwarte stip. Waar kijk je dan automatisch naar? Precies, naar de zwarte stip. Dat 99 procent van de muur wit is, dat valt je niet eens op. We hebben nu eenmaal de neiging om te focussen om de dingen die niet goed gaat.

Dus verleg je focus, dan verandert je gevoel.

1 – Blijf eens stilstaan bij wat er wèl goed gaat in je leven.
2 – Richt je aandacht eens op waar je je op verheugt, in plaats van waar je bang voor bent.
3 – Focus je op de oplossing, niet op het probleem.

Ik kan je garanderen dat hoe positiever je focus is, hoe sneller de dip verdwijnt. Gegarandeerd, elke keer weer!

Uit je mentale dip – tip 3.

Besef dat alles tijdelijk is.

Alles gaat voorbij. Kijk eens naar je verleden: Hoe vaak heb je wel niet dingen opgelost en ben je verder gegaan? Wat vroeger een enorme uitdaging leek, kun je nu met gemak doorstaan.

Dus ook deze dip en uitdaging gaan weer voorbij. Niets duurt eeuwig. Dus nog even wachten en je bent uit de dip!

Hoe beter je de oorzaak weet, hoe positiever je focus is, hoe sneller je de dip achter je laat.

Wat doe nadat je uit een mentale dip bent gekomen?

Dat is de vraag van honderd miljoen. Mijn antwoord is: dan zorg je ervoor dat die dip niet meer terugkomt.

Het is ontzettend belangrijk om na de dip even terug te kijken en jezelf af te vragen:

1 – Wat heeft deze dip veroorzaakt?
2 – Hoe kan ik dit in de toekomst voorkomen?
3 – Wat heeft de dip langer laten duren – en moet ik dus niet meer doen?
4 – Wat heeft ervoor gezorgd dat ik sneller uit de dip bent gekomen – en moet ik dus herhalen?

Als je jezelf deze vragen stelt, dan voorkom je een dip in de toekomst. En zoals je weet: voorkomen is beter dan genezen!