Je gedrag veranderen in 3 stappen

Je gedrag veranderen is niet moeilijk, maar je moet wel weten hoe. Hoe verander je je gedrag? Dat doe je in drie stappen:

  1. Wees je bewust van wat je niet meer wilt
  2. Onderbreek het patroon
  3. Zet het om in iets positiefs.

Door dit te herhalen leer je jezelf nieuwe gewoonten aan. Drie stappen is alles wat je nodig hebt!

Draai jij op de automatische piloot?

Veel gedrag gebeurt onbewust. We hebben vaak niet eens door dat we steeds dezelfde patronen afdraaien. En daardoor steeds dezelfde uitkomsten krijgen.

Dit automatisch gedrag waar je je niet bewust van bent, noemen ze ook wel een Pavlov reactie.

Is er iets dat je graag wilt bereiken?

Dan moet je – tot op zekere hoogte – je gedrag veranderen, nietwaar? Je moet andere beslissingen nemen, andere gewoonten aanleren, een andere mentaliteit ontwikkelen.

Merk je dat je steeds weer vervalt in je oude gewoonten? Dan heb je last van een Pavlov reactie. Hoe kom je daar nu vanaf?

De overeenkomst tussen mensen en honden.

We kunnen veel leren van automatisch gedrag als we kijken naar de dierenwereld.

Ken je het televisieprogramma ‘De hondenfluisteraar’? In deze show is er een expert – Cesar – die honden ongewenst gedrag afleert. Het is fascinerend!

Voordat Cesar langskomt hebben de eigenaren de grootste problemen hun hond in bedwang te houden.

Het beest valt de postbode aan, verscheurt bankstellen en houdt de buurt wakker met geblaf. En wat de eigenaren ook proberen, niets lijkt de hond te kalmeren.

Totdat Cesar op bezoek komt. Binnen een halfuur is er van de blaffende terrorist een keurig schoothondje gemaakt.

De postbode wordt genegeerd, de bankstellen worden met rust gelaten en de buurt kan eindelijk weer slapen.

Hoe lukt het Cesar om zo snel het ongewenst gedrag te onderbreken en het te vervangen door iets beters?

Daar zijn drie stappen voor nodig. En het fascinerende is dat deze stappen ook werken bij mensen.

Wees gerust, ik weet dat je geen blaffende buldog bent of een hyperactieve  herdershond.

Maar de regels om gedrag te veranderen zijn hetzelfde. Dit zijn de drie stappen die je nodig hebt:

Gedrag veranderen Stap 1: Wees je bewust.

Een hond is zich niet bewust van zijn gedrag, maar wij wel. Jij weet heel goed wat je dichterbij jouw doel brengt en wat niet.

Jij bent je wel bewust van je gedrag en je gewoonte, anders zou je dit artikel niet lezen.

Wat kun je doen om je meer bewust te worden van je gedrag of patroon?

Realiseer je alle nadelen die je huidige gedrag veroorzaken. Realiseer je alle voordelen die het je oplevert als je nieuw gedrag zou ontwikkelen.

Realiseer je het niet alleen, maar voel het ook. Voel de pijn van niet veranderen, die zet je in beweging. Voel het plezier om je doel te bereiken. Voel het diep in je lichaam.

Dit verhoogt je motivatie te veranderen. Hoe beter bewust je hiervan bent, hoe sneller je resultaat boekt.


Hoe krijg je wat je wilt?

Download ons gratis eBoek Hoe Je Krijgt Wat Je Echt Wilt.

Stap uit je hoofd – en geniet van een ontspannen leven.

Meer dan 35.000 keer gedownload!

“Interessant, boeiend en leerzaam! Het geeft me ontzettend veel steun. Wat ben ik blij dat ik dit gevonden heb. Het verrijkt echt mijn leven!”

Hoe je alles krijgt wat je wilt


Gedrag veranderen Stap 2: Doorbreek het patroon.

Dit is het geheim van Cesars succes: hij onderbreekt direct het ongewenste gedrag.

Vaak is er niet meer voor nodig dan een scherpe ‘kssst!’ en een uitgestoken hand.

Onmiddellijk realiseert de hond zich: “Dit is niet goed, nu moet ik wat anders doen.” Zo werkt het ook bij mensen.

Als jij je realiseert dat je ongewenst gedrag vertoont, onderbreek het dan direct. Wacht niet tot je er ’s avonds eens over na kunt denken, dan is het te laat.

Merk je dat je negatieve gedachten hebt? Onderbreek ze dan. Merk je dat je jezelf naar beneden haalt? Verander het onmiddellijk.

Merk je dat je begint te piekeren? Onderbreek het direct. Zo laat je je zorgen los.

Eén van mijn cliënten gebruikt letterlijk Cesars methode. Als ze merkt dat ze negatief begint denken, dan zegt ze letterlijk “Kssst!”

Dat doorbreekt het patroon. En daardoor kan ze zich direct focussen op een positieve gedachte. Er zijn honderden manieren om een patroon te onderbreken.

De beste manier is er één die voor jou werkt, welke dat dan ook is.

Gedrag veranderen Stap 3: Zet er iets tegenover.

Nu je je gedrag hebt doorbroken, moet je er nieuw gedrag voor in de plaats zetten. Anders is er geen alternatief en blijf je hangen in een vacuüm.

Daardoor  verval je na een tijd automatisch weer in je oude gedrag. Denk goed na hoe je dit nieuwe gedrag omschrijft, want dat bepaalt het succes.

Wat is beter? Proberen af te vallen of een passie ontwikkelen voor lichaamsbeweging? Ik denk dat laatste.

Afvallen stimuleert niet want het is een non-doel. Je hoeft er niets voor te doen, je moet er alleen wat voor laten. Wat komt daar dan voor in de plaats?

Iets niet doen is nooit een doel. Wat doe je dan wel?

Wat werkt beter? Niet meer negatief denken of proberen overal het beste in te zien? Door overal het beste in te zien, begin je automatisch positief te denken.

Wat werkt beter: Ik mag niet meer twijfelen of jezelf een compliment geven? Niet meer twijfelen, je snapt het al: weer een non-doel.

Weer omschreven als iets dat je niet moet doen. Door jezelf complimenten te geven doe je wel iets en dat vergroot je zelfvertrouwen.

Kortom, formuleer je nieuwe doel als iets (positiefs) dat je wel wilt. Iets niet meer willen of iets negatiefs willen laten werkt vaak niet.

Gedrag veranderen: Dat doe ik toch altijd?

Het enige wat je hoeft te doen is deze stappen te herhalen.

In het begin verval je in je oude gewoonten. Herhaling zorgt ervoor dat je langzaam een nieuw patroon begint te leren. Totdat het automatisch gaat.

De eerste keer dat een hond door Cesar wordt gecorrigeerd, kijkt hij verbaasd om zich heen: “Dit doe ik toch altijd? Wat is hier nu plotseling fout aan?”

Maar na een paar correcties denkt hij: “O ja, ‘kssst!’ Dat betekent dat ik niet mag kauwen op het bankstel.”

Natuurlijk kauw jij niet op een bankstel, maar je kauwt misschien wel op negatieve gedachten.

Loop je niet de postbode achterna, maar wel je oude gedrag. Houd je niet de buurt wakker, maar wel jezelf.

Door je hiervan bewust te zijn, je patroon te onderbreken en er iets positiefs voor in de plaats te zetten, zorg je ervoor dat je oude gewoonten loslaat. En dat geeft bevrijding!


Wil jij echt succesvol worden?

Volg dan deze online cursus Meer Succes In Je Leven.

Ontwikkel een ijzersterke mentaliteit. Bereik elk doel dat je wilt!

Meer dan 15.000 cursisten gingen je voor.

“Ik weet zeker dat dit mijn leven heeft veranderd – nu al. Door alle vragen, krijg je direct inzicht in jezelf en over je leven. Bedankt!”

Ontdek de snelste weg naar succes


Nu je de 3 stappen weet voor gedrag veranderen, volgen hier nog meer voorbeelden:

Gedrag veranderen: wees je bewust – voorbeeld.

Het meeste gedrag is automatisch gedrag. We doen het onbewust. We drinken koffie terwijl we aan de vakantie denken. We poetsen onze tanden terwijl we denken aan onze schooltijd.

Het meeste van wat we doen, gebeurt automatisch.

Dus neem eens een paar minuten en wees je bewust van je gedrag.

Als je hiermee doorgaat, hoe voel je je dan over vijf jaar? Als je hier wel mee stopt, hoe voel je je dan?

Toen ik wilde stoppen met roken, ben ik echt gaan nadenken over wat roken met me deed.

Ik voelde me er slecht door, ik was er te afhankelijk van. Het was slecht voor mijn gezondheid en voor mijn innerlijke rust.

Hoe zou ik me voelen als ik zou stoppen met roken? Fantastisch natuurlijk! Trots op mezelf, blij met mijn herwonnen vrijheid, dankbaar voor een betere gezondheid.

Door zo intens te voelen wat ik wilde, bouwde ik zoveel motivatie op dat ik klaar was voor de volgende stap: Het patroon doorbreken.

Veranderen van gedrag: doorbreek het patroon – voorbeeld.

Aangezien roken een automatisme was geworden, moest ik iets verzinnen om het patroon te doorbreken.

Een voorbeeld hiervan is om bijvoorbeeld niet meer te roken in gezelschap, of juist niet meer alleen.

Dat is een nogal grote stap, dus je kunt ook beginnen met niet meer te roken voor acht uur ‘s ochtends en na tien uur ‘s avonds. En het daarna langzaam opvoeren.

Het punt van deze stap is heel klein te beginnen. Als je je oude patroon in één keer totaal verandert, dan ga je weerstand voelen.

Het is beter om klein te beginnen, zodat je je daar comfortabel bij voelt. Pas als je merkt dat deze kleine verandering je goed afgaat, kun je doorgaan door de stappen iets groter te maken.

Als voorbeeld: Het is beter elke dag iets gezonds te eten, dan in één keer overstappen van een hamburger dieet naar alleen maar salades. Die stap is voor de meeste mensen te groot.

Dan komen we aan bij de derde en laatste stap:

Gedag veranderen: zet er iets tegenover – voorbeeld.

Je gedrag aanpassen is makkelijk als je focust op iets positiefs doen, in plaats van iets negatiefs laten.

Het is dus makkelijk om gezonder te eten of meer te bewegen, dan om te stoppen met roken. Zoals je nu weet, is iets niet doen een non actie, die niet motiveert.

Dus verzin iets wat je je graag wilt doen en koppel dat aan het loslaten van een oude gewoonte. Koppel je wens aan het veranderen van je gedrag.

Voorbeelden gedrag veranderen:

– Focus niet op stoppen met roken, maar op meer sporten. Als je dat regelmatig doet, dan ga je vanzelf minder roken.
– Focus niet op afvallen, maar op gezonder eten. Als je dat regelmatig doet, val je vanzelf af.
– Focus niet op stoppen met zelfkritiek, maar op jezelf positief toespreken. Als je dat regelmatig doet, dan ervaar je automatisch minder zelfkritiek.

Dus focus op iets wat je kunt winnen, wat je energie geeft, waar jij je goed bij voelt. Dat motiveert meer dan het proberen los te laten van het oude gedrag.

Uiteindelijk wil je elke dag opstaan en positief bezig zijn met de dingen die je motiveren, nietwaar?

Als het gaat om je gedrag veranderen, wil ik je nog een laatste advies meegeven:

Heb geduld met jezelf, gun jezelf de tijd om je gedrag te veranderen en vier elk succes, hoe klein dan ook.

Elke dag een beetje aanpassen, is de beste en makkelijkste weg naar gedrag veranderen!


Wil jij echt succesvol worden?

Volg dan deze online cursus Meer Succes In Je Leven.

Ontwikkel een ijzersterke mentaliteit. Bereik elk doel dat je wilt!

Meer dan 15.000 cursisten gingen je voor.

“Ik weet zeker dat dit mijn leven heeft veranderd – nu al. Door alle vragen, krijg je direct inzicht in jezelf en over je leven. Bedankt!”

Ontdek de snelste weg naar succes


Over de schrijver 

Frank De Moei

Ik ben een professionele life-coach, gespecialiseerd in persoonlijke groei.

Meer dan 15.000 cursisten heb ik inmiddels geholpen met een gelukkig en succesvol leven.

Wat wil jij?
Wil jij meer zelfvertrouwen, minder stress, betere relaties, leuker werk, meer geluk en meer succes?
Deze Online Trainingen gaan je helpen!

Meer over
Meer over Frank
Ervaringen van cursisten

Ontdek Het Geheim


Hoe krijg je wat je ècht wilt?


ONS GRATIS EBOEK

35.000 Lezers gingen je voor


Ook leuk om te lezen:

Reageer op dit artikel

  • Goeie beschrijving ! erg leuk voorbeeld zo !

  • mirjam schreef:

    Precies.
    Het is niet zonder reden dat ik op deze site kom.
    Ik wil me graag bewust worden van mijn gedrag en de invloed van het gedrag van anderen óp mij.
    Als je dit kan toepassen ben je boeken en cursussen verder bij je doel.
    Thanks Frank

  • Anoniem schreef:

    ik wil me beter gedragen maar dat lukt niet omdat ik met een stoute vriendin om ga en van daar dat ik zo stout ben

  • Mirjam schreef:

    Goed geschreven.
    Positieve psychologie brengt je verder!

  • Thessa schreef:

    Dankjewel ik vind t een super voorbeeld

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
    >