Dit zijn de 3 beste In het Nu leven oefeningen. Ontdek hoe je volledig kunt opgaan in het heden. Leer de kunst van mindfulness, bewust leven, en de vreugde van dit moment.
Als je wilt oefenen met leven in het Nu, dan zijn dit de 3 beste oefeningen.
Maar eerst:
Het probleem waar je elke dag tegenaan loopt.
Ben jij je altijd aan het haasten? Ben je altijd op weg naar de volgende taak op je takenlijstje? Heb je nooit tijd voor jezelf?
Kun je de laatste keer dat je echt ontspannen was niet meer herinneren?
Dan beste lezer, dan heb je een probleem:
Dan geniet je niet echt van je leven.
Om een metafoor te gebruiken: Je bent niet lekker aan het zwemmen. Je bent de hele dag bezig om niet te verdrinken.
Je bent niet aan het leven, je bent aan het overleven.
Ik had precies hetzelfde probleem vroeger, dus ik begrijp hoe je je voelt.
Maar wat kun je daaraan doen? Hoe kom je hier vanaf?
Iedereen zegt dat je meer in het Nu moet leven.
Maar wat bedoelen ze daarmee?
Leven in het nu – wat betekent dat precies?
Wat betekent het om in het Nu te leven? Wat betekent dat: leven in het moment, “bewust” leven, of “mindful” leven?
Misschien denk je:
“Het klinkt allemaal zo zweverig – ik heb daar helemaal geen tijd voor!”
Oké, dan vertel ik het je in een paar seconden:
In het Nu leven betekent gewoon dat je uit je hoofd stapt.
Want je hoofd, dat kan niet in het nu leven. Je hersenen zijn alleen maar bezig met gedachten over je verleden of over de toekomst.
Daardoor kun je niet bewust genieten van wat je nu aan het doen bent.
En daardoor mis je de kans om gelukkig(er) te zijn.
Dus de belangrijkste vraag die je jezelf kunt stellen, is:
Hoe kan ik leven in het Nu?
Wees gerust, leven in het Nu heb je als kind ook altijd gedaan. Dus je hebt er al ervaring mee, en behoorlijk veel zelfs!
Je bent het alleen vergeten in de loop der jaren.
Wat je hebt zoveel op je bordje gekregen dat je bent vergeten te leven in dit moment.
Je hebt zoveel taken en verantwoordelijkheden gekregen dat je continu in je hoofd zit.
Want je moet van alles inplannen. Je mag niets vergeten. Je moet aan het einde van de dag al je takenlijstjes hebben afgewerkt.
Er is altijd zoveel te doen!
Wat betekent dit voor je gezondheid en je relaties?
Ondertussen is je lichaam de halve dag gespannen. Misschien voel jij die spanning in je maag. Dat zijn de zorgen. Misschien voel jij het in je keel, of in je nek, of in je rug.
Het lijkt alsof die spanning een lichamelijke oorzaak heeft. Maar het komt voor een groot deel uit de spanning die je krijgt als je veel in je hoofd zit.
Doordat je altijd onderweg bent naar de volgende taak, krijgt je lichaam geen tijd om tot rust te komen.
En dat niet alleen: je hebt ook te weinig tijd voor de mensen om je heen.
Te weinig tijd om vriendschappen te onderhouden. Te weinig tijd om te genieten van de mensen in je leven.
Hoe krijg je wat je wilt?
Download ons gratis eBoek Hoe Je Krijgt Wat Je Echt Wilt.
Stap uit je hoofd – en geniet van een ontspannen leven.
Meer dan 35.000 keer gedownload!
“Interessant, boeiend en leerzaam! Het geeft me ontzettend veel steun. Wat ben ik blij dat ik dit gevonden heb. Het verrijkt echt mijn leven!”
Hoe je alles krijgt wat je wilt
Dus de vraag is:
Leven in het moment – wat houdt je tegen?
Wat je tegenhoudt, is slechts één gewoonte. Dat is alles.
Als je die gewoonte omzet in een andere gewoonte, dan verandert alles. Dan stap je regelmatig uit je hoofd en leef je de halve dag in het nu.
Wat is die gewoonte?
Die gewoonte is te stoppen met de verslaving aan denken.
Mijn vorig leven als denk-junkie…
Vroeger was ik ook een denk-junkie. Ik was altijd bezig te denken, piekeren en te malen.
Ken je die mensen die zo in gedachten verzonken zijn, dat ze op straat overal tegen op lopen? Nou, dat was ik vroeger!
Ik heb heel wat lantaarnpalen “teruggekopt” haha!
Ik dacht altijd na wat er vroeger was gebeurd. Was altijd bezig met plannen te maken voor de toekomst.
Totdat ik me realiseerde dat mijn hele leven aan me voorbij ging. Omdat ik het te druk had met de gedachten in mijn hoofd.
Ik was altijd onderweg, maar kwam nooit aan. Altijd druk, maar nooit eens relaxen. Altijd in de aan-stand, nooit eens de stekker eruit.
Doodvermoeiend!
Toen leerde ik – door toeval – in het Nu te leven.
Plotseling werd mijn leven een stuk meer ontspannen.
Ik kreeg meer tijd. Ik genoot meer. Ik werd gelukkiger. En verbeterde mijn relaties, mijn gezondheid en mijn humeur.
En daar wil ik jou ook mee helpen!
Hoe leer je in het Nu te leven?
In het nu leven is makkelijk. Net zoals bijna alles in het leven.
Alle uitdagingen in het leven zijn te overwinnen. Maar je hebt wel het magische woord nodig.
Vraag het maar: “Wat is het magische woord?”
Dat is: “Oefenen”.
Of beter gezegd: “Elke dag een beetje oefenen.”
Eventjes snel in het Nu.
Hé, je kunt niet altijd in beweging zijn – en dan plotseling verwachten dat je ‘eventjes snel’ in het Nu gaat leven.
Dat kan helemaal niet. Gaat je nooit lukken.
‘Eventjes snel’ en ‘leven in het Nu’ staan haaks op elkaar.
Maar.. je kunt het wel leren door elke dag een klein beetje te oefenen.
Dat is exact dezelfde methode die je hebt gebruikt om te leren spreken, schrijven, fietsen en zwemmen.
Dus hier zijn 3 oefeningen die je helpen te leven in het moment.
Als je ze elke dag oefent, leef je dus elke dag in het Nu!
In het Nu leven oefeningen
Er zijn 3 “Leven in het Nu” oefeningen die je direct kunt toepassen.
Alle drie gebruiken ze je zintuigen.
Want leven in je hoofd, dat doe je in je hoofd. Logisch natuurlijk!
Maar Leven in het Nu, dan kun je alleen maar in je lichaam doen.
Sterker nog, als je je lichaam en zintuigen gebruikt, dan ben je al automatisch in het Nu!
Dan heb je je doel al bereikt.
Tandenpoetsen voor je ziel.
Deze oefeningen zijn bewust eenvoudig gehouden.
Om nog maar een metafoor te gebruiken: je kunt beter elke dag 5 minuten lang je tanden poetsen, dan één keer per jaar 30 uur lang een onderhoudsbeurt doen.
Nietwaar?
Nou, zie deze oefeningen als tandenpoetsen voor je ziel.
Wordt ie lekker schoon van!
Elke dag een kleine stap vooruit doen wonderen. Elke keer een paar minuten oefenen met leven in het Nu is voldoende. Zeker in het begin.
Hier komen de oefeningen:
In het Nu leven oefeningen – 1.
Voor deze oefening gebruik je je ademhaling. Je ademhaling is elke seconde van de dag bij je. Dus dat is een prima middel om mee te oefenen!
De oefening is eenvoudig: wees je gewoon bewust van je ademhaling.
Richt er al je aandacht op. Voel je inademing. Hoor het geluid van de lucht die door je neus gaat. Voel je buik uitzetten.
Voel daarna de ontspanning bij de uitademing. Voel de lucht je lichaam weer verlaten.
In het begin kun je deze oefening zittend doen. Misschien moet je even je ogen sluiten om het voor jezelf makkelijker te maken.
Met wat ervaring kun je deze oefening overal en altijd doen: terwijl je in een rij staat te wachten. Als je door een straat loopt. Tijdens een vergadering of een diner.
Het gaat er niet om dat je analyseert wat je voelt. Het gaat erom het gewoon te voelen. Zonder oordeel, zonder het te veranderen.
Elk moment dat je je echt bewust bent van je ademhaling, leef je in het Nu.
In het Nu leven oefeningen – 2.
Met deze oefening gebruik je ook weer je zintuigen, maar nu specifiek je gehoor.
Want de meeste mensen zitten zo vast in hun hoofd, dat ze de buitenwereld niet meer horen.
Dus luister aandachtig naar je omgeving, waar je ook bent.
Hoor je het verkeer om je heen. Of hoor je juist het ruisen van de wind door de bomen? Hoor je de zee of een fontein?
Hoor je stemmen, en klinken ze hard of zacht? Hoor je vogels, honden of andere dieren?
Ook nu gaat het er niet om dat je analyseert wat je hoort. Wees je gewoon bewust van alle geluiden zonder er een betekenis aan te geven.
Ook in deze momenten zit al je aandacht in het nu.
In het Nu leven oefeningen – 3.
Deze oefening kun je zelf invullen. Wat is jouw favoriete manier van iets ervaren?
Ben jij visueel ingesteld? Kijk dan om je heen naar alle kleuren en vormen in je omgeving. Zie de mensen, kijk naar de huizen.
Ook weer met bewuste aandacht, maar zonder het in je hoofd te analyseren.
Ben jij een fijnproever, of houd je juist van geuren?
Oefen dan met bewuster proeven, bijvoorbeeld je eten. Of oefen met bewuster ruiken, bijvoorbeeld van je favoriete geurkaarsen of bloemen.
Ook in deze momenten leef je bewust in het nu
Meer in het Nu leven oefeningen.
Er zijn natuurlijk nog veel meer oefeningen. En er zijn ook oefeningen die veel dieper gaan.
Alle oefeningen om in het Nu te leven, vind je in de online training Leven In Het Nu
Alle oefeningen helpen je stap voor stap je gedachten los te laten, en weer ontspannen te leven in dit moment.
Talloze cursisten hebben deze training gevolgd en geleerd hoe ze de verslaving aan denken kunnen loslaten.
Ze hebben geleerd hoe ze gewoon kunnen genieten van het leven. Wat dat is toch wat iedereen wil, nietwaar?
Hoe kom ik weer in het hier en nu?
Hoe leef je mindful, als je niet weet hoe? Begin gewoon met de oefening hierboven. Nogmaals: elke dag een beetje oefeningen doet wonderen.
Soms hebben we een periode die erg stressvol is. Dan moeten we veel actie nemen en veel plannen.
Tijdens zo’n periode vraag je jezelf misschien af: “Hoe kom ik weer in het hier en nu?”
Ook nu weer is mijn advies om het eenvoudig te houden. Je kunt niet verwachten dat het in één keer lukt.
Bouw het stap voor stap op. Begin met twee keer per dag drie minuten met deze oefeningen voor leven in het Nu. Na een paar weken kun je er wat langer mee oefenen.
Het belangrijkste is niet hoe lang je oefent, het belangrijkste is dat je regelmatig oefent. Elke dag een paar minuten oefenen doet wonderen!
Hoe blijf je in de realiteit?
Hoe leef je bewust als je hersenen je altijd afleiden?
Hoe blijf je in de realiteit als je hoofd altijd aan het fantaseren is?
Het makkelijkste is om je aandacht te richten op je ademhaling.
Tel gewoon je ademhaling: adem in: 1, 2, 3, 4, 5. Adem uit: 1, 2, 3, 4, 5.
Ontspan je lichaam.
Je hoofd leeft in een fantasiewereld. Maar je lichaam is altijd in de realiteit.
Gebruik je ademhaling als brug tussen die twee werelden.
Wil je echt aan de slag? Wil je elke dag leven in het Nu?
Volg dan deze online training:
Wil je echt ontspannen leven?
Volg dan deze online cursus Leven in het Nu.
Vind innerlijke rust en geniet van je leven.
Meer dan 15.000 cursisten gingen je voor!
“Dank je wel – ik ben heel blij. Het loslaten van negatieve gedachten, gewoon mezelf zijn, dat ontspannen gevoel… heerlijk!”
Ontdek jouw innerlijke rust
