Stresssituaties eenvoudig herkennen: 3 stappen

Als je minder stress in je leven wilt zal je stresssituaties tijdig willen herkennen. Alleen dan kan je ze ontlopen, verminderen of helemaal uit je leven bannen. In dit artikel leer je hoe je in 3 eenvoudige stappen stresssituaties kan herkennen. 

Stresssituaties kan je overal in je leven tegenkomen. Op het werk, op school, thuis, onderweg naar de supermarkt. Iedereen maakt van tijd tot tijd een stressvolle situatie mee. Daar is op zich niks op tegen. Maar wanneer je wekelijks of dagelijks aan stresssituaties wordt blootgesteld kan het problemen geven.

Een natuurlijke balans tussen spanning en ontspanning is nodig om weer te herstellen. Een beetje spanning in je leven is geen probleem. Sterker nog, soms hebben we wat spanning nodig, bijvoorbeeld om beter te presteren of om ernstig letsel te voorkomen tijdens gevaarlijke situaties. Maar op andere momenten is stress helemaal niet nodig en doet het meer kwaad dan goed.

De kunst is om stresssituaties tijdig te herkennen. Dan kan je ze nog ontlopen, of wellicht in de toekomst vermijden of voorkomen.

In dit artikel leer je de 3 stappen die jij kan gebruiken om stressvolle situaties tijdig te herkennen.

Stap 1. Weten waar je stress van krijgt

De eerste stap is weten waar jij stress van krijgt. Zijn er meerdere bronnen van stress in jouw leven? Of is er misschien één grote bron van stress die voor 80% van alle stress in je leven zorgt?

Om te achterhalen welke bronnen van stress, ofwel stressoren, je in jouw leven hebt kunnen onderstaande vragen richting bieden.

• Heb je spanningen op fysiek gebied?
• Heb je spanningen op emotioneel gebied?
• Heb je spanningen op mentaal gebied?
• Heb je financiële zorgen, zoals schulden?
• Pieker je regelmatig? Gaat het dan om dingen die je kan beïnvloeden?
• Wat vindt je van jouw werk?
• Wat vindt je van je privé situatie?
• Ben je tevreden met het huis waar je woont?
• Ben je tevreden met je huidige leefstijl?
• Ben je tevreden met je hobby’s?
• Heb je genoeg vrije tijd, onder andere om te ontspannen?
• Heb je voldoende tijd om alle dingen te doen die je wilt doen?
• Wat is je grootste mislukking van het afgelopen jaar? Zit je daar nog weleens mee?
• Ben je een perfectionist?
• Kan je goed grenzen aangeven?
• Ben je assertief?
• Ben je proactief?

Pas wanneer je weet waar jouw stress ontstaat kan je aan de slag gaan om stress te verminderen.

Stap 2. Houd een stressdagboek bij

Stap 2 bestaat uit het bijhouden van een zogenaamd ‘stressdagboek’. In dit dagboek schrijf je zodra je stress hebt. Probeer zo nauwkeurig mogelijk de situatie op te schrijven.

• Waar ben je?
• Wat doe je?
• Met wie ben je?
• Hoeveel stress ervaar je op een schaal van 0 tot 10? 0 is het laagste, 10 betekent veel stress.
• Waarom krijg je hiervan stress?

Het klinkt misschien wat stom, een stressdagboek. Maar de reden om wel degelijk een stressdagboek bij te houden is omdat het helpt om patronen te herkennen.

Misschien kom je wel dagelijks of wekelijks in stresssituaties terecht omdat bepaalde patronen ingesleten zijn in je leven.

Het belangrijkste is dat je achteraf terug kan vinden wat je deed, waar je was en waarom je hiervan stress kreeg. Het kan ook zijn dat je in een bepaalde situatie stress ervaart vanwege iets dat niet met die situatie te maken heeft. Bijvoorbeeld als je onder de douche staat en opeens schieten je dingen te binnen die je vandaag allemaal moet doen, dat kan ook voor stress zorgen.

Stap 3. Bestaande patronen doorbreken

De laatste stap is het doorbreken van bestaande, ongezonde patronen. Je weet inmiddels waar het merendeel van jouw stress ontstaat. Ook weet je waarom en wanneer stress de kop op steekt. De kunst is nu om de bestaande patronen te doorbreken en zo minder stresssituaties toe te laten in je leven.

Jouw keuzes zijn erg krachtig. Vergeet niet dat het om jouw leven gaat. Jij hebt de verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid. Ga je nog weken, maanden of jaren gebukt onder grote stress? Of ben je bereid om nu stappen te maken en je leven te verbeteren?

Gebruik je stressdagboek om patronen te herkennen die ongezond voor je zijn. Kan je iets aan die patronen veranderen? Ga je om met mensen waar je stress van krijgt? Doe je dingen waar je stress van krijgt? Heb je gedachtes waar je stress van krijgt? Er is van alles te bedenken. En uiteraard zijn er ook genoeg oplossingen te bedenken.

Met positieve moed en creativiteit kom je een heel eind. Ik ben van mening dat iedereen het in zich heeft om een leven met minder stress te leven. Je kan nooit stress 100% uit je leven bannen, maar dat is ook niet nodig. Wat wel nodig is stress reduceren tot je weer een leefbaar leven hebt.