Je mentale gezondheid verbeteren is niet moeilijk. Het is eigenlijk heel simpel.
Je moet stoppen met dingen die je uit balans brengen. En je moet beginnen met dingen die je mentaal in balans brengen.
Deze stappen zijn niet moeilijk. Je moet ze alleen elke dag (een beetje) herhalen.
Mentale gezondheid is nooit het gevolg van wat je op één dag doet, of niet doet. Het is altijd het gevolg van wat je elke dag jezelf aanleert, of afleert.
Dus volg dit stappenplan om je mentale gezondheid te verbeteren. Er is geen bepaalde volgorde. Begin gewoon met de stap die jou het meeste aanspreekt.
Stap 1. Stop jezelf te vergelijken.
We vergelijken ons continu met andere mensen. Of we streven een ideaalbeeld na, waar we nooit aan kunnen voldoen. Kun je zien hoeveel spanning dat geeft?
Stop jezelf te vergelijken met wie dan ook. Iedereen is weer anders en jij dus ook.
Stop te kijken naar plaatjes van mensen die mooier zijn dan jij. Stop te streven om net zo succesvol te worden als de influencers of beroemdheden die je volgt.
Het maakt je alleen maar ongelukkig.
Hier is een beter idee:
Stap 2. Accepteer jezelf zoals je bent.
Veel mentale spanning komt door het gevecht dat bijna ieder mens voert: het gevecht met onszelf.
We hebben een hekel aan onze zwakke kanten. We onderdrukken onze emoties. We schamen ons voor ons gevoel.
Kun je zien dat een gebrek aan mentale gezondheid wordt veroorzaakt door de weerstand tegen jezelf?
Dus stop daarmee! Accepteer jezelf precies zoals je bent.
Ja, ook al heb je hangwangen en ben je lui. Ja, ook al snap je niet alles en kun je veel dingen niet.
Niemand is perfect dus stop ermee dat toch proberen te zijn. Je bent prima zoals je bent, precies zoals je nu bent!
Stap 3. Gebruik je lichaam, in plaats van je hoofd.
De meeste mensen zitten volledig in hun hoofd. Daar lijden ze, daar wordt de spanning veroorzaakt.
Je kunt niet de hele dag denken en verwachten dat je daarna uitgerust en in balans bent. Dat lukt je gewoon niet.
Dus ik raad je aan om regelmatig even uit je hoofd te stappen. Hoe je dat doet, dat maakt niet eens zoveel uit.
Gebruik in ieder geval eens iets anders dan je hoofd. Gebruik je lichaam en je zintuigen.
– Ga bijvoorbeeld eens luisteren naar fijne muziek.
– Ga een film of een serie kijken.
– Maak een wandeling in de natuur.
– Neem een bad of ga naar een wellness center.
– Koop eens een geurtje voor jezelf.
– Ga iets lekkers koken of ga uit eten.
Begrijp je het principe?
Gebruik eens je andere zintuigen dan die grijze massa in je hoofd. Je mentale gezondheid zal verbeteren, gegarandeerd.
Stap 4. Stop met nieuws en sociale media.
Ik geloof niet in complottheorieën. Maar ik zie wel dat het nieuws en sociale media eigenlijk maar één ding doen:
En dat is jouw aandacht vast te houden. En de beste manier om dat te doen is met negatief nieuws. Want daar klikken we eerder op dan we klikken op goed nieuws.
Dus verlaag de tijd die je doorbrengt op sociale media of met het lezen van nieuwssites.
Jaren geleden ben ik gestopt met het nieuws. Ik ben per dag misschien vijf minuten op sociale media. Ik zal zeker veel dingen missen of niet weten.
Maar één ding mis ik zeker niet: dat is het slechte of lege gevoel dat overblijft als je een uur op social media of met het nieuws hebt doorgebracht…
Stap 5. Stop de wereld te verbeteren.
Helaas, de wereld is niet perfect. Er gebeuren veel nare dingen, er is veel onrecht en veel onnodig leed.
Maar als je daar de hele dag over piekert, dan wordt je mentale gezondheid een stuk slechter.
Het is gewoon onmogelijk om de hele tijd aan iets negatiefs te denken en je daarna toch goed te voelen.
Dat betekent niet dat je niet mag strijden tegen onrecht. Het betekent alleen dat je accepteert dat je op de meeste dingen heel weinig invloed hebt.
Tenzij jij persoonlijk een oplossing hebt gevonden voor de armoede, oorlog en ziektes van deze wereld natuurlijk.
Ze horen er helaas bij. Als je altijd vecht tegen wat er in de wereld gebeurt, gaat de wereld niet per se veranderen.
Je voert dat gevecht vooral in jezelf. Dus het gaat ten koste van jouw eigen mentale gezondheid.
Stap 6. Wees tevreden met wat je hebt.
Dat is de kunst die iedereen die innerlijke vrede heeft, meester is. De kunst om dankbaar en tevreden te zijn.
Als je je aandacht daarop richt, dan verbetert je mentale gezondheid enorm.
We hebben meestal de neiging om te focussen op wat er niet goed is aan ons leven.
Door je aandacht te richten op wat er wel goed is, voel je je dankbaar en word je tevreden.
Tel je zegeningen – en tel ze elke dag. Er is zoveel om dankbaar voor te zijn!
Stap 7. Geef aandacht aan andere mensen.
Door te navelstaren, versterk je een slecht gevoel over jezelf.
Een van de beste tips om je mentale gezondheid te verbeteren, is door je aandacht te richten op andere mensen.
Maak hen belangrijk. Luister naar wat zij zeggen. Help ze met hun problemen.
Door dat te doen heb je automatisch minder tijd om te piekeren over je eigen leven. Dat komt je mentale gezondheid ten goede.
Ik kan de hele dag denken over mijn eigen fouten. Ik kan piekeren over wat er aan mijn leven allemaal mankeert.
Of ik kan de hele dag luisteren naar anderen en hen proberen te helpen. Wat denk je dat mij beter doet voelen?
Je hoeft jezelf zeker niet voorbij te lopen. Schenk gewoon wat meer aandacht aan andere mensen. Vaak vergeet je dan je eigen problemen.
Ik ga ervan uit dat je geestelijk in orde bent. Anders zul je met een psychotherapeut moeten gaan praten.
Maar iedereen kan wel wat extra mentale gezondheid gebruiken.
Ik hoop dat de tips in dit artikel je kunnen helpen.
En wil je echt aan de slag met je mentale gezondheid?
Volg dan deze online training:
