Mindful leven in een hectische wereld, hoe zit dat?

Mindful leven houdt in dat je zelfbewust bent en bewust van je omgeving. Dit stelt je in staat om ontspannen van het leven te genieten. Om alles over je heen te laten komen en alleen wat te doen met datgene waar je wat aan hebt. Het klinkt goed, maar hoe kan je mindful leven? 

Mindful leven: de basis van mindfulness

Mindfulness is erg in opkomst. Zelf ben ik nooit een fan geweest van de term. Het doet mij denken aan zweverige types en vaag gedoe. Het is eigenlijk zonde dat er zo’n negatieve associatie rondom mindfulness hangt.

Het zal je misschien verbazen, maar meditatie is behoorlijk groot in Silicon Valley. Veel investeerders in Tech start-ups doen aan meditatie.

Om je een overzicht te geven volgt hier een lijst van allerlei CEO’s die mediteren:

• Ray Dalio, Founder en CEO van Bridgewater
• Marc Benioff, CEO van Salesforce
• Andrew Cherng, Founder van Panda Express
• Russell Simmons, Founder van Def Jam

Meditatie is dus iets dat zeker niet alleen weggelegd is voor boeddhisten en hippies. Het kan ook jou helpen om met minder stress te leven.

Maar wat is mindfulness nou precies? En hoe kan je mindful leven?

Het begrip mindfulness hanteert ik als volgt: Een conditie waarin iemand zich op niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke situaties en ervaring van het heden. Met andere woorden, ‘bewuste aandacht’.

Eigenlijk is dat alles. Veel meer of minder is het niet. En dat maakt het juist zo krachtig. Vandaag de dag is het leven zo gehaast en zo snel. Bewust stilstaan bij dingen doen we nauwelijks nog.

Volgens het boek ‘Full Catastrophe Living’, van Jon Kabat-Zinn, bestaat de basis van mindfulness uit:

• Geen oordeel vellen
• Geduld
• ‘Beginner’s mind’ (alles ervaren alsof het de eerste keer is dat je het ervaart)
• Vertrouwen
• Niet streven
• Acceptatie
• Loslaten

Deze 7 onderdelen vormen samen de basis voor mindfulness.

Mindful leven met deze 89 tips

Wil jij ook een mindful leven? Pas dan één of meerdere van de onderstaande tips toe in jouw leven.

1. Leer loslaten.
2. Wees flexibel.
3. Geniet elke ochtend rustig van een kop koffie of thee.
4. Als je gestrest raakt, focus dan op je ademhaling en adem drie keer diep in en uit.
5. Voel je je gehaast? Herhaal dan in je hoofd deze woorden: “Ik ben bewust”.
6. Laat de dingen over je heen komen, filter eruit wat je kan gebruiken in je leven.
7. Blijf eens rechts rijden  op de snelweg, je komt uiteindelijk toch wel op je bestemming en het is een stuk minder gejaagd.
8. Mediteer elke dag 10 minuten.
9. Heb vertrouwen in een goede uitkomst.
10. Observeer
11. Doe de dingen langzaam en bewust.
12. Zet je oren open. Luister.
13. Let bij het eten op de textuur van je eten. Wat voel je?
14. Loop langzaam en laat je vooral niet opjagen door anderen.
15. Let bij het fietsen eens op je omgeving. Wat zie je? Wat ruik je?
16. Geniet van de stilte.
17. Kijk om je heen alsof je voor het eerst kan kijken.
18. Toon empathie.
19. Het is wat het is.
20. Lees een goed boek.
21. Werk aan je lichamelijke gezondheid.
22. Luister meer dan dat je praat.
23. Als je eet, let dan op je eten.
24. Wees geduldig.
25. Raak niet geïrriteerd
26. Wees behulpzaam.
27. Let tijdens een gesprek meer op wat de ander zegt dan dat je bezig bent met wat jij gaat zeggen.
28. Let elke dag op iets alledaags en verwonder je erover.
29. Wees tevreden met wie je bent.
30. Geniet van het weer.
31. Kijk om je heen. Wat zie je?
32. Wees dankbaar.
33. Ken je grenzen.
34. Ga hardlopen.
35. Let op je mentale gezondheid. Alles wat je ‘consumeert’ heeft invloed op je.
36. Heb je niks positiefs te zeggen, zeg dan niks.
37. Durf los te laten.
38. Doe je ogen dicht. Ruik. Ervaar.
39. Zet je telefoon op stil.
40. Verspil geen tijd aan televisie kijken.
41. Lees geen e-mail maar na 20.00 uur.
42. Lees overigens ook geen e-mail voor 11.00 uur. Geniet in plaats daarvan van de ochtend.
43. Doe elke dag iets nieuws.
44. Wees geen perfectionist.
45. Verspil geen energie aan zorgen van morgen.
46. Lees elke dag uit een boek dat je leuk vindt.
47. Kies een reactie in plaats van te reageren op de automatische piloot.
48. Single task. Doe slechts één ding tegelijk.
49. Ben je te druk? Doe dan even drie minuten helemaal niks. Zit stil en concentreer je op je ademhaling.
50. Wees niet jaloers.
51. Drink minder cafeïne-houdende dranken.
52. Bereid je voor op het slechtste, ga uit van het beste.
53. Wees je bewust van het komen en gaan van dingen.
54. Begin de dag met iets wat je leuk vindt.
55. Wees betrokken.
56. Hecht niet teveel waarde aan spullen. Alles vergaat een keer.
57. Verspil geen tijd aan negativiteit.
58. Wees tevreden met wat je hebt.
59. Let op de mooie dingen om je heen.
60. Investeer je tijd in de juiste dingen.
61. Wees aardig.
62. Blijf niet hangen in oude patronen.
63. Luister naar muziek waar je een goed gevoel van krijgt.
64. Wees je bewust van je eigen gedachten.
65. Doe niet alles met een doel.
66. Ontmoet je vrienden.
67. Ga sporten.
68. Besteed geen aandacht aan dingen die je nu niet kan veranderen.
69. Wees nieuwsgierig.
70. Wees een bron van inspiratie.
71. Sta positief in het leven.
72. Creëer een constructieve omgeving om je heen.
73. Wees ontvankelijk voor nieuwe ideeën.
74. Ontspan.
75. Groei. Elke dag weer.
76. Wees gefocust.
77. Drink minder alcoholische drank.
78. Weet wat jij belangrijk vindt in je leven.
79. Luister naar wat je lichaam je zegt.
80. Kook een gezonde maaltijd.
81. Wees proactief.
82. Denk aan de ander. Denk ook aan jezelf.
83. Begin de dag met meditatie.
84. Laat de auto staan en pak de fiets.
85. Stuur geen WhatsApp’je maar bel eens.
86. Weet waar jij ontspannen van wordt.
87. Probeer niet altijd de controle te houden.
88. Spreek af met gelijkgestemde mensen.
89. Wees blij.