7 Goede vragen voor mentale ontspanning

Kan ik dit volledig controleren of niet? Wil ik gelijk krijgen of gelukkig zijn? Wat voor actie kan ik ondernemen? Gaat nog meer denken iets oplossen? Neem ik zelf de verantwoordelijkheid of geef ik een ander de schuld? Waar focus ik me nu op? Moet ik doorzetten of juist loslaten? Dit zijn de 7 vragen voor minder stress:

1. Heb ik hier invloed op of niet?

De grootste oorzaak van stress is proberen te controleren waar je geen invloed op hebt. Het verleden, de toekomst, andere mensen: dit zijn de drie dingen die we niet kunnen controleren. Dus als je hiermee bezig bent in je gedachten, dan weet je dat je niet minder, maar juist meer stress krijgt.

Dus doe jezelf een plezier. Denk eens na over de bron van je stress. Heb je werkelijk volledige invloed op de uitkomst? Kun jij dit helemaal in je eentje oplossen? Is dit net zo makkelijk te veranderen als de kleding die je aantrekt? Waarschijnlijk niet. Beperk je zorgen tot de dingen die je wel kunt veranderen: jezelf, je eigen beslissingen en je eigen keuzes. Dit zorgt voor ontspanning en rust.

2. Wil ik gelijk krijgen of wil ik gelukkig zijn?

Iedereen botst wel eens met andere mensen. Kritiek, ruzies, negativiteit, onacceptabel gedrag: het kost ons veel energie. Als we vechten tegen de mening van anderen, creëren we extra stress. Als we per se gelijk willen krijgen, putten we onszelf uit. Dus vraag jezelf: “Wil ik gelijk krijgen, of wil ik gewoon gelukkig zijn?”

Als je per se de ander wil overtuigen, wat doe je dan als dat niet lukt? Stop de strijd met andermans mening. Dat is niet jouw verantwoordelijkheid. Je bent alleen verantwoordelijk voor je eigen mening en eigen gevoel. Dus kies voor jezelf. Kies voor een positief gevoel. Kies voor je geluk.

3. Wat kan ik nu doen?

Actie is het beste middel tegen stress. Stress wordt veroorzaakt door onmacht. Met actie neem je de touwtjes weer in je eigen handen. Dus wat kun je nu doen? Wie kun je bellen voor advies? Wat is de eerste stap die je kunt zetten? Heb je een plan van aanpak? Piekeren zorgt voor onvrede, maar actie zorgt voor een tevreden gevoel, vooral over jezelf.

Als ik bang ben dat mijn keuken afbrandt, hoe helpt piekeren dan precies? Ik kan erover piekeren tot ik erbij neerval, maar het verandert helemaal niets. Een brandblusser installeren wel. Een rookalarm aanschaffen ook. Maar piekeren? Met piekeren kun je geen koffie zetten, geen tanden poetsen, geen file vermijden, geen brand blussen. Piekeren heeft geen enkel voordeel.

4. Gaat méér denken dit probleem oplossen?

Als je al veel hebt gedacht en weinig hebt opgelost, dan gaat meer denken je ook niet helpen. Piekeren zorgt er meestal voor dat het probleem groter wordt, niet kleiner. Piekeren is de focus op wat er niet goed is. Hoe kan dat je ooit verder helpen? Als je dat echt beseft, dan stop je er gewoon mee.

5. Neem ik de verantwoordelijkheid of geef ik een ander de schuld?

Dit is zo belangrijk! Natuurlijk ken je mensen die je omlaaghalen, je bekritiseren of je benadelen. Maar door de schuld te geven aan een ander, ga je niets oplossen. Hiermee geef je de controle over jouw gevoel uit handen. Daarmee zeg je eigenlijk: “Jij bepaalt hoe ik me voel.” Dat is niet een positie van kracht. Neem de volledige verantwoordelijkheid voor je eigen leven, alleen dan kun je het veranderen.

6. Waar richt ik mijn aandacht op?

Waar je je aandacht op richt, wordt sterker. Richt je je aandacht op iets negatiefs, dan voel je je slecht. Het kan bijna niet anders! Dus richt je aandacht op alles wat je wèl goed doet voelen. Maak een lijst met tien dingen die je energie geven, zodat je altijd iets bij de hand hebt om je op te peppen.

Los je hiermee het probleem op? Nee, maar je voelt je wel beter! Bovendien, los je het probleem wèl op door te piekeren? Natuurlijk niet. Als je stress ervaart, wil je ervan af, nietwaar? Wel, de snelste manier om je beter te voelen, is door je aandacht te richten op iets dat je gelukkig maakt. Dit is geen raketwetenschap en iedereen kan het leren.

7. Moet ik doorzetten of loslaten?

Als je van nature een doorzetter bent, dan is loslaten je grootste les. Er is vaak veel meer te winnen door dingen gewoon los te laten. Laat het ideaalbeeld van jezelf los, laat de vergelijking met andere mensen los, laat de behoefte aan perfectionisme los. Loslaten kost vaak veel meer moed dan doorzetten.

Wat je loslaat, bevrijdt je. Wat je loslaat, geeft geen stress meer. Hoe weet je wanneer je moet loslaten? Als je merkt dat dingen krampachtig en onnatuurlijk worden. Als je jezelf voorbij aan het lopen bent. Als je al genoeg hebt doorgezet. Wat je vasthoudt, houdt jou vast. Wil je vrij zijn van stress? Leer dan los te laten wat je niet kunt veranderen. Daarmee verdwijnt bijna elke vorm van stress.

Wil je meer ontspanning en positiviteit in je leven? Bestel dan de volgende e-cursus: