Veel stress wordt veroorzaakt door onze eigen gedachten. Het is niet zozeer de situatie, dan wel onze gedachten over de situatie die stress veroorzaakt. Albert Ellis, een beroemde Amerikaanse psychotherapeut, heeft 12 fundamentele gedachten opgesteld die mensen stress kunnen geven. Deze gedachten noemen we ook wel overtuigingen.
Hieronder staan 12 overtuigingen die je stress kunnen geven. Iedereen kan één of meerdere van deze overtuigen hebben. Als je soms deze gedachten hebt, is het geen probleem. Maar als je er diep in gelooft, het als leidraad in je leven gebruikt en gefrustreerd raakt dat het niet met de realiteit strookt, dan kan het je veel stress geven.
Onder elke overtuiging staat een gezondere gedachte die je beter ondersteunt.
1. ‘Ik moet geliefd zijn bij anderen.’
Als je merkt dat je continue op zoek bent naar de waardering en instemming van anderen kan dat je veel energie kosten. Sommige mensen vinden je geweldig en anderen niet. In ieder geval vindt niet iedereen je altijd het einde. Misschien is het belangrijker wat je van jezelf vindt?
De volgende gedachte kan je helpen:
‘Ik kan niet iedereen tevreden houden. Zolang ik mezelf maar waardeer, is het goed.’
2. ‘Als mensen dingen doen of zeggen die ik slecht vind, moeten ze gestraft worden.’
We hebben het niet over criminelen, maar over de mensen in onze omgeving.
Helaas, sommige personen doen dingen waar je haren van overeind gaan staan. Je kunt gewoon niet begrijpen waarom ze dit doen. Het is niet eerlijk, iemand moet ze een lesje leren! En die iemand ben jij. Dit leidt tot gedrag waarbij je continue bezig bent anderen te corrigeren. Doodvermoeiend!
Je kunt deze gedachte beter vervangen door één die je minder stress oplevert:
‘Het slechte gedrag van mensen betekent niet altijd dat ze slecht zijn. Misschien zijn ze meer gebaat bij hulp dan bij wraak. Moet ik hun gedrag corrigeren of is het beter voor mij het te negeren?’
3. ‘Het is verschrikkelijk als dingen niet gaan zoals ik het wil.’
Het zou natuurlijk mooi zijn als alles ging zoals jij het wilde. Maar helaas, soms valt het tegen. De baan die je wilde, ging aan je neus voorbij. Het etentje liep uit op een fiasco. Als je vindt dat het anders moet zijn, vecht je tegen de realiteit. En de realiteit wint altijd. Het geeft meer energie om te denken:
‘Ik accepteer de situatie en probeer te voorkomen dat het de volgende keer weer zo gaat.’
4. ‘Ik kan niets doen aan mijn situatie: het ligt aan de omstandigheden of is andermans schuld.’
Dit is de zogenaamde slachtofferrol die mensen zich kunnen aanmeten. Het ligt niet aan mij, het ligt aan hen! Soms klopt dat, maar als je altijd de neiging hebt om de schuld af te schuiven, ga je voorbij aan je eigen kracht en vermogen om invloed uit te oefenen. Bij elke situatie ben je zelf ook betrokken en kun je dus ook iets doen. Met deze gedachte neem je zelf het initiatief:
‘Ik realiseer me dat ik voor een groot deel zelf de verantwoordelijkheid heb voor mijn situatie. Wat ga ik nu doen?’
5. ‘Ik moet me zorgen maken over dingen en situaties die me zouden kunnen bedreigen.’
Zorgen maken is een negatief doel stellen: Je bent bang dat de situatie die je vreest werkelijkheid wordt. Door je zorgen te maken heb je ogenschijnlijk controle over die situatie. Dat is een misverstand. Je hebt alleen controle over de situatie als je er wat aan doet. Eraan denken of er zorgen over maken is niet genoeg. De volgende gedachte geeft je wel een positief resultaat:
‘Ik ga ervoor zorgen dat de situatie opgelost wordt.’
De e-cursus ‘Nooit Meer Zorgen Of Stress‘ is speciaal ontwikkeld om je te helpen je zorgen en stress los te laten – snel, praktisch en eenvoudig. Je hoeft alleen deze lessen in je op te nemen en de vragen en oefeningen te volgen. Dan zul je merken dat het grootste deel van je zorgen als sneeuw voor de zon verdwijnt!
6. ‘Het is makkelijker de uitdagingen in het leven uit de weg te gaan, dan verantwoordelijkheid te nemen.’
Met net doen alsof een probleem niet bestaat, ben je er tijdelijk van af. Het kost je minder stress. Maar elk probleem blijft terugkomen totdat je het oplost. En als je je huidige problemen niet oplost kun je er zeker van zijn dat je in de toekomst nog veel meer problemen hebt. Deze proactieve gedachte kan je helpen:
‘Ik ga nu de uitdaging aan, dat is beter voor me op de langere termijn.’
7. ‘Ik ben afhankelijk van anderen en heb ze nodig om me goed te voelen.’
Het voelt soms beter om te leunen op anderen. Die kunnen je problemen oplossen en zorgen dat jij je goed voelt. Je kunt wachten op iemand die je gaat helpen alles in orde te maken. Maar wat als die persoon nooit opdaagt? Het is beter het bij de volgende gedachte te houden:
‘Ik ben zelfstandig en neem mijn lot in eigen handen.’
8. ‘Ik moet perfect zijn.’
We zijn het meest kritisch naar onszelf toe, nog meer dan naar anderen. We hebben torenhoge verwachtingen van onszelf die we zelden kunnen waarmaken. We denken dat we ons 200% moeten inzetten en altijd een perfect resultaat moeten behalen. En wat blijkt? Ook wij zijn menselijk en maken dus fouten. Vervang deze gedachte door een positievere:
‘Ik hoef niet perfect te zijn: zoals ik ben, is het goed.’
9. ‘Wat gebeurd is in het verleden bepaalt nu nog mijn leven.’
Misschien zijn er vroeger dingen gebeurd die je hebben geraakt. En dat is waarschijnlijk logisch en verklaarbaar. Maar om dat als excuus te gebruiken en er vervolgens niets meer aan te veranderen gaat wel erg ver. Het is net zoals de effectenhandel: ‘Resultaten uit het verleden bieden geen garantie voor de toekomst.’ Je hebt natuurlijk de vrijheid om nu een betere keuze te maken. Wie je 20 jaar geleden was, is toch niet meer dezelfde persoon die je nu bent? Probeer jezelf in beweging te zetten met de volgende gedachte:
‘Ik kan leren van het verleden en vandaag betere keuzes maken.’
10. ‘Ik moet 100% controle hebben.’
Dit is de gedachte van de controlefreak. Controle en zekerheid zijn menselijke basisbehoeftes, maar soms schiet het zo door dat we niets nieuws meer proberen. Als je totale controle over alles wilt hebben, zul je echt op een eigen planeet moeten gaan wonen. Probeer de balans tussen gezonde zekerheid en dwangmatige controle te houden met deze gedachte:
‘Ik kan genieten als ik dingen loslaat.’
11. Ik ben pas gelukkig als ik niets hoef te doen.
We wachten allemaal op het moment dat we lekker op de bank of het strand kunnen gaan liggen. Dan is alles goed! We hoeven niets meer te doen en dan zijn we gelukkig. Helaas, je zult merken dat dat snel verveelt. Echt geluk komt voort uit bezig zijn met dingen die je gelukkig maken. Je hobby’s, je passie, je favoriete activiteit. Van niets doen is nog niemand gelukkig geworden. Deze gedachte gaat je helpen.
‘Ik ben gelukkig als ik bezig ben met dingen die ik leuk vind.’
12. ‘Ik heb geen controle over mijn emoties en kan het niet helpen dat ik me zo voel.’
Dus als ik totaal overspannen raak dan is het niet mijn schuld. Toch wordt emotie veroorzaakt door gedachten en die gedachten creëer jij. Jij bepaalt wat je denkt en dus ook wat voor emotie je wilt ervaren. Dat wil niet zeggen dat je koel moet blijven als iets je werkelijk raakt, maar wel dat je een zekere mate van vrijheid hebt om je emotie te kiezen. Emotie komt niet uit de lucht vallen, het is er doordat jij er, bewust of onbewust, voor kiest. Deze gedachte kan je die keuze geven:
‘Ik bepaal hoe ik me voel en heb de vrijheid te kiezen.’
Word positiever in slechts 9 weken!
Negatief denken, stress en zorgen voorkomen dat je je goed voelt en geniet van je leven. Ze blokkeren je geluk en succes. Laat je stress los met deze online training en voel je weer ontspannen en positief! De training is gebaseerd op bewezen coaching technieken en is makkelijk via je e-mail te volgen. Word positiever snel en eenvoudig
Vond je dit een leuk artikel?
Klik dan hieronder op de Tweet of Like button.
Een reactie is natuurlijk ook altijd welkom.
Alvast bedankt! 
Op jouw succes,
Frank de Moei – Professional Coach – Capedium
www.newstart.nl Begeleiding in Geluk en Succes
Ontvang het gratis e-boek: ‘Hoe je krijgt wat je werkelijk wilt’
Klik hier
Bij dit artikel staan zeker een aantal overtuigingen die ik herken en waar ik moeite mee heb om op een positieve manier naar te kijken. De gedachten die jij eronder hebt gezet zijn ZEER de moeite waard. Ik ga ze dan ook zeker gebruiken om te proberen op een andere manier naar die overtuigingen te kijken.
Het is inderdaad zoals jij aangeeft. Je hebt je hele leven er op die manier naar gekeken en het kan veel stress opleveren. Het lost in ieder geval niets op. Ik ga hiermee zeker aan de slag!
ik vind het niet prettig als mijn partner niet doet wat ik wil, ik voel me afhankelijk van zijn acties en dit gevoel hindert mijn zelfstandigheid.
ik besef dat ik verantwoordelijk ben voor die situatie. wat zou ik moeten doen om me beter te voelen? alles doen wat je in je website schrijft.
gelukkig doe ik vaak dingen die ik wil.
Beste Astrid,
Vind je partner het ook vervelend als jij niet doet wat hij wil?
En hoe vind jij het om iets te doen wat je niet wilt, alleen omdat je partner vindt dat je dat moet doen?
Het beste is om elkaar niet te veel te sturen. Dat geeft rust in de relatie.
Liefde is de ander de ruimte geven zichzelf te zijn…
Vriendelijke groet,
Frank
Hallo Frank,
Veel van mijn stressgedachten gaan over geld. Ik herken me in gedachte nr. 11: ik ben pas gelukkig als ik niets hoef te doen. Want ik denk: als ik genoeg geld heb om niks te doen, hoef ik me nooit zorgen te maken over geld.
Op dit moment zit ik in een uitkeringssituatie en binnenkort heb ik een sollicitatiegesprek. Op dit moment kan ik niet rondkomen, maar ik red het financieel deze maand nog. Door mijn zorgen ben ik bezig mijn vaste lasten te verlagen en zo weinig mogelijk uit te geven. Tot waar is dit nog gezond en realistisch en tot waar wordt dit een obsessie? Of hangt dat ook van mijn gedachten erover af?
En hoe kan ik me hier minder zorgen over maken? Erop vertrouwen dat ik binnenkort weer werk heb? Solliciteren & netwerken? Mijn angst is dat ik ondanks het solliciteren toch niet aangenomen word. Dat ik dan mijn huis moet verkopen. En dat ik dan in een emotionele dip kom. En dat ik dan nooit weer aan het werk kom. Nou ja, teveel angst dus.
Beste We,
Dit is de paradox: we willen genoeg geld, zodat we ons geen zorgen meer hoeven te maken over een gebrek aan geld.
Al deze piekergedachten en zorgen geven stress. Het is eigenlijk de verkeerde kant op fantaseren. Zorgelijke gedachten trekken meer dingen aan waar je je zorgen over maakt; het is een vicieuze cirkel.
Het volgende artikel gaat meer in over (de kern van)angst:
http://www.newstart.nl/blog/groeien-door-je-angst-te-overwinnen/
En dit artikel gaat over zorgen loslaten:
http://www.newstart.nl/blog/van-zorgen-maken-naar-zorgen-loslaten/
Lees ze maar eens door en denk eens na hoe je dit kunt toepassen.
Veel succes en met vriendelijke groet,
Frank
Goed artikel, maar ben me bewust van dat al. Ik maak me zorgen over hele concrete zaken die in mijn leven spelen. Oplossingsgericht ben ik, relativeren en prioriteren lukt me ook wel. Maar daar kom ik er niet mee uit. Heel praktisch, ik heb gebrek aan tijd, energie en geld om alles wat op me af komt te tackelen.
frank, nog verder gaand op hierboven:
mijn partner heeft minder verwachtingen. ik wil altijd maar vanalles. ja ik ben te dom
inant misschien, beter minder sturen, daar botsik thuis telkens op.
ik vind het zelf niet leuk om iets te doen wat ik niet wil, dat probeer ik te vermijden.
maar ik luister wel naar argumenten
ik blijf wat vastzitten momenteel in milde vormen van 3, 4 en. 7
3 ik zou toch graag invloed hebben op de zaken
4 mijn partner remt mijn project af of zijn gedrag en keuzes passen niet bij mijn doel
7 met zijn medewerking zou ik meer kunnen bereiken
ipv
3. ‘Het is verschrikkelijk als dingen niet gaan zoals ik het wil
4. ‘Ik kan niets doen aan mijn situatie: het ligt aan de omstandigheden of is andermans schuld.’
7. ‘Ik ben afhankelijk van anderen en heb ze nodig om me goed te voelen.’
toegepast op volgend voorbeeld:
ik wil thuis ruimte creeren ordenen, zaken wegdoen/weggooien
hij will daar geen tijd voor maken en houdt zo veel mogelijk spullen bij
mijn lucky numbers? 1-3-8 en 10
Ik kan je verzekeren doodmoe dat je ervan wordt en gefrustreerd van al dat onbegrip. Fijne dag BB
Situatie: mijn gezin – mijn familie – mijn vrienden
staartjagen is mijn specialiteit! ik wil alles doen voor iedereen, maar wie merkt het? word boos, maar wie merkt het? dan maar harder mijn best doen, maar wie merkt het? nog boser.. en dan hé was er iets?
Had je iets gedaan voor ons? je doet toch altijd wat je doet… moeten wij iets doen? en als ik afhaak… hou ik niet vol want het moét perfect zijn en kan de dingen niet loslaten… overlaten aan anderen die niet dezelfde prioriteiten hebben zoals ik
voor mij is het nr.9door een giga rot relatie ben ik in 2/3 jaar zo naar zn grootje gejaagd ik ben nu een jaar verder en opnieuw begonnen ..maar merk dat ik nog behoorlijk veel stress heb als ik er aan denk ..iets gebeurt in mn omgeving dan ben ik ineens weer een verschrikt vogeltje en dat kost me behoorlijk veel stress
maar eens zal ik dat overwinnen idd er staat ook je kan leren van het verleden
Ik herken ze bijna allemaal. Maar waar ik het meeste stress door ervaar, is dat ik zorgen altijd direct omzet in een actie. Het moet NU opgelost worden. Maar soms heb je daar anderen voor nodig, of is het gewoon niet het juiste tijdstip, of lukt het niet direct. Dan kan ik het nu niet oplossen, en dan blijf ik in de zorgen en stress hangen. Dus de beperking om over te gaan tot actie = oplossing, is voor mij de grootste bron van stress. Hoe moet ik dat zien t.o.v. Deze gedachtes? Komt dit ook aan de orde ?
Fijne dag!
MM
Beste Meike,
Ja, dit komt ook in de cursus Nooit meer Zorgen of Stress aan de orde.
Ik begrijp je dilemma, maar soms hebben we geen andere keuze dan geduld te hebben.
De grootste bron van stress is dat we de werkelijkheid niet accepteren zoals deze is. In jouw voorbeeld is de werkelijkheid dat je afhankelijk bent van factoren buiten jezelf.
In dit geval heb je er alles aan gedaan om actie te nemen en op dat moment kun je niet meer doen. De stress komt dan van willen controleren wat je (op dat moment) niet kunt controleren. De cursus gaat hier dieper op in
Met vriendelijke groet,
Frank
Hallo,
Mijn grootste probleem is dat ik alles nogal heftig beleef. Ik kan heel blij zijn en intens genieten van dingen. Als alles goed gaat ben ik eigenlijk altijd vrolijk en evenwichtig. Maar oh wee als iets tegenzit, dan schrik ik zó erg dat ik niet goed meer functioneer. Ik kan die schrik niet loslaten en blijf constant in de angst hangen. Ook kan ik er niet mee omgaan als iemand me aanvalt, niet letterlijk maar figuurlijk. Ik raak volledig uit balans. Ik voel constant aan mijn lijf dat er iets in mijn leven niet goed is, en helaas krijgt dat ‘iets’ dan de overhand. Ik weet niet hoe ik die negatieve gebeurtenissen los moet laten en me dan op goede dingen moet richten. Heb een knoop in mijn buik die niet weggaat. Ik wéét dat ik die knoop zelf veroorzaak, maar hoe haal ik hem weg?
Beste Julia,
Die knoop wordt veroorzaakt door een combinatie van weerstand tegen de realiteit(dit had niet mogen gebeuren) en angst (o.a. voor kritiek).
Ik kan je helaas hier niet een oplossing voor geven in een korte reactie.
Het beste zou zijn om contact op te nemen voor een persoonlijke gesprek. Dan kunnen we het snel en effectief oplossen.
Een doe-het-zelf variant is de e-cursus Nooit meer Zorgen of Stress, deze duurt 9 weken in totaal.
Wees gerust, er is altijd een oplossing
Vriendelijke groet,
Frank
Dag Frank,
Bij het lezen van het eerste deel, ervaar ik toch wat rust. Ik lees heel veel waar ik mezelf in terug vind. Och wat zal ik er opnieuw mijn best voor doen om dit alles wat draaglijker te maken. Als je hele lijf pijn doet en strak staat van spanning lijkt er toch weer iets moois op je pad te komen.. Hiervoor wil ik je dank zeggen en nogmaals, ik word stressvrij, yes!!
Fijn weekend,
Fransien